Какви са Стол Fly Упражнения

? Стол мухата е упражнение на сила - за обучение, която е насочена към гърдите. Чрез седнал на стол , вие също допринесе за укрепване на мускулите на рамото. Стол флайс са подходящи за всяко фитнес ниво - дори и начинаещите . Въпреки това , говорете с Вашия лекар преди да се опитва на всяка нова тренировка, особено ако имате предварително нараняване или състояние. Ползи

движение муха поставя пряк акцент върху раменете и гръдния кош мускулите , помага да се определи и да ги укрепи . Изграждане на раменете и гърдите помага с ежедневните дейности като бутане на количка или бране на една торба с хранителни стоки. Тя също може да помогне за подобряване на ефективността си в спорта , особено тези, които включват люлеене, хвърляне , като бейзбол и тенис. Редовно обучение сила също помага намаляване на болки в гърба , подобрява плътността на костите и повишава издръжливостта , така че не изморявам толкова лесно, по време на физическа активност.


Упражнение Основи

За най-добро резултати , винаги практикуват правилна форма , когато се прави седалкови флайс . Седнете на края на стола си с краката си близо един до друг . Задръжте една гира във всяка ръка , почивка теглото зад прасците с дланите си изправени. Свийте кръста си напред, докато гърдите ви е почивка по върховете на бедрата си - или като далеч, колкото можете . Бавно вдигнете дъмбелите , за да си страни в пътека полукръг , докато и двете ръце са успоредни на пода. Пауза за секунда и след това понижаване на теглото обратно надолу . Повторете в продължение на общо 12 повторения. Работата трябва да идва от раменете и гърдите . Концентрирайте се върху сключването на договори и изстискване плешките заедно като вдигнете . Продажба и Наем Съображенията

Ако не разполагате с гири , можете да използвате лента или съпротивление дори не на тегло на всички . Можете също така да се вдигне с една ръка в момент, когато се извършва седалкови флайс или да ги направите от постоянна , наклонена или отказа позиция. Дръжте торса си и все още гледа напред през целия упражняване и никога не позволявайте на гири докосват . Това гарантира, че има напрежение в гърдите и мускулите на раменете на всички времена и помага за предотвратяване на нараняване.


Безопасност

Дишай правилно, издишване като вдигате тежести и при вдишване както вие ги намали . Никога не се люлее или идиот гири , както правите седалкови флайс . Това ви принуждава да се разчита твърде много на инерция и може да доведе до нараняване. Не крива или арка гърба си , което може да окаже натиск върху гръбначния стълб и да доведе до болки в гърба и наранявания. Винаги работи на свой собствен темп . Започнете само с няколко повторения , ако е необходимо , да работи пътя си до пълен 12 .