Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКакви са Гира Мухи
да извършите гира мухи вземете , до относително ниско тегло във всяка ръка . Вие ще трябва да експериментирате , за да се определи колко тегло е точно за вашия гира мухи . Започнете с по-малко тегло и след това бавно работи пътя си нагоре . Легнете на пейка тегло и повишаване на двете гири право нагоре над гърдите си с ръце направо. Това е вашата начална позиция. Спред двете ръце навън в широка дъга , докато ръцете ви са при двете ви страни . Твоите ръце могат да бъдат леко свити . Това е " лети" част на гира мухи . Тя се нарича това, защото изглеждаш като летите . Следвайте същата дъга обратно нагоре, докато дъмбелите се върнат в изходна позиция. Това е едно повторение на гира движение.
Function
Ако сте принудени да се огъват ръцете си прекалено или извийте гърба си да лети на тежестта назад , вие сте вдигане на твърде много тегло . Гира мухи са специализирана дейност, която се извършва най-добре с по- ниско тегло . Perfect форма е за предпочитане да се повдигане по-голяма . Да 3 комплекта от 10 до 12 повторения. Ако гърдите ти не гори като приключите набор , увеличаване на теглото или забави си повторения и ги изпълняват с по-строг вид. Продажба и Наем Effects
гира мухи са едни от най-добрите безплатни тегло упражнения за подобряване на външния вид на гърдите си . Тя разделя и определя гръдните мускули , даващи писана поглед. Те могат също така да се направи по наклон и спад ъгли, за да работи на интериорни гръдни мускули по различни начини. Гира мухи работят най-добре , когато те са комбинирани с пейка преси , които се основават на размера на гръдните мускули. Наем Съображенията
Ако сте изпълнили гирата лети правилно, трябва да се чувстват болезненост в гърдите си един ден или два по-късно . Важно е да се почива в гърдите си, докато възпалението отшумява . Когато мускулите се излекуват те са по-големи и по-силни , отколкото преди. Sleep и повишен прием на белтъчини също да помогне с мускулна изцеление. Почивката е толкова важно, колкото съпротива упражнения в процеса на изграждане на мускулите .
Предупреждение
Използвайте относително ниско тегло при изпълнение на гира мухи. По-тежки , не е по-добре. За да работят във вътрешността на гръдния кош трябва да използвате перфектна форма. Тежки тежести Ви препоръчваме да мамят , като просто извие гърба си и хвърляне на тегло . Това не работи целевите мускули и може да причини сериозни наранявания.