Как да се изработи програма за обучение на Gym

Проектиране на ваша собствена програма за обучение фитнес ще ви спести пари над възможността за набиране на личен треньор , в допълнение да Ви осигурим с ценен поглед върху работата на собственото си тяло . Разработване на рутинна програма не е трудна задача , и не след дълго , вие ще се направи стабилен напредък към целите си. Нещата ще трябва
Pen и хартия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете колко дни в седмицата надеждно можете да стигнете до залата. Да бъдат консервативни , с цел да не пропускайте и ден обучение , дори ако това означава обучение, само два или три пъти на седмица .

2

Решете на седмична разделно обучение , като се гарантира , че всички основни мускулни групи в тялото си се обработват най-малко веднъж на седмица . Една добра проба Сплит ще бъде " гръб и бицепс " в понеделник , " гърдите и трицепсите " в сряда и " краката и корема " в петък


3

Изберете две големи, сложни ( мулти - ставни ) движения за всеки ден от вашия план за обучение . Тези големи движения включват клек , тяга , добро утро завоя , редовете , пейка преса, Pullups ( Pulldowns ) , лицеви опори и спадове .

4

Изберете две малки спомагателни движения за всеки ден от вашия план за обучение . Тези движения включват изолация упражнения като къдрици , Tricep рушвети , теле повдига , страничните вдигания и други подобни.

5

Изберете схема представител за вашия план . Като цяло трябва да се стремите да изпълняват повече повторения (например две или три серии по 15 на упражнение ), където иска да изгори допълнително мазнини и по-малко повторения (например пет комплекта от пет ), в които искат да изградят сила.