Как да интервал Train

Интервал на обучение е повторения на висока интензивност дейност , последвани от периоди на ниска интензивност дейност . Този метод на обучение е едно от най-добрите начини да изгаря мазнините и да получите здрави и постно орган, който вие желаете. Интервал на обучение е ефективна , защото тялото ви никога не наистина се приспособява към този вид на сърдечно-съдови упражнения , така че сте изгаряне висок брой на калориите във всяка сесия. Интервал на обучение обикновено се измерва с време. Нещата ще трябва
Хронометър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
интервални тренировки

1

Изберете дейност , която искате да използвате за интервални тренировки . Добри методи на интервални тренировки включват бягане, ходене или каране на велоергометър . Ако все пак използвате неблагодарна или елиптичен треньор , осъзнават, че това може да отнеме до една минута, за да се ускори или забави. Ако е възможно , разходка или се движат по гумирани път да защити коленете си или да се вози на велоергометър .

2

Изберете общия си интервал от време. Колко време трябва да се упражнява ? 15 минута ? 30 ? 60 ? Изберете време, която се вписва в графика си .


3

Изберете колко дълго искате интервали си, за да бъде. Един добър начин да започнете ще бъде 2 минути с висока интензивност, последвани от 2 минути с ниска интензивност .

4

При упражняване , оценили възприема усилие ( RPE ) или упражнява интензивност. Задайте си по скала от 1 до 10, доколко уморително упражнението е . Вашите висока интензивност изблици трябва да се чувстват като на 7 или 8, и си нисък интензитет трябва да варира 4-6 по скалата от 1 до 10.

5

Промяна на по-кратки интервали си . Можете да промените до 3 минути на висока интензивност и 2 минути с ниска интензивност , или 4 и 2 , или 4 и 3 . Ключът е да се промени дължината на интервали си и периодите на почивка на всеки няколко седмици, за да оспорят вашето тяло. Увеличение на общия си интервал от време. Ако сте били в състояние да завърши 30 до 60 минути на интервални тренировки в началото, добави един интервал всяка седмица, за да се изгради с течение на времето .