Как да се разработи програма за тренировка

Създаване на програма за тренировка за себе си е сложно начинание. Психологически , индивидите са склонни да правят две грешки : Те включват твърде много набори и упражнения , мислейки , че планът не изглежда толкова силен на хартия ; и те клонят към включително упражнения, които те подкрепят , оставяйки повече трудни упражнения, които биха могли да бъдат по-полезни . Ето как можете да проектирате свой собствен тренировка програма . Нещата ще трябва
Упражнение guideWord софтуер за обработка или писалка и хартия в
Покажи повече инструкции
Поставянето на тренировка заедно

1

Дизайн тялото част се разделя на които възнамерявате да използвате . Това е план, който разглежда кои части на тялото, които ще трябва да се упражнява в кои дни . Това е да се гарантира , че всяка част от тялото е работил достатъчно , заедно с осигуряване на правилното приоритизиране на тялото parts.The мускулни групи работил първо в седмицата ще видим най-голям напредък , и винаги приоритизиране на едни и същи мускулни групи ще , с течение на времето , доведе до мускулни дисбаланси. Бъдете сигурни, за да го включите до която мускулни групи , с които да започне всяка седмица. Някои ефективни сплитове са: Ден 1 : Крака , плешки и abdominalsDay 2 : Back и bicepsDay 3: . Chest и tricepsImagination е единственият ограничаващ фактор , и толкова дълго, колкото ви държи гореспоменатите насоки в ума, почти всеки сплит може да бъде ефективна <Бразилски >
2

Изберете упражнения. Да не се използва повече от едно упражнение в една тренировка , която работи всяка конкретна мускулна група през същия ъгъл на движение. Ако тренирате гърдите си с помощта на щанга от лег с плосък , че не искате да го следвате с гира плосък пейка преса в една и съща тренировка. Изберете два или три упражнения за всяка част от тялото ви се обучава по време на сесията . Смесват нещата и не винаги започвайте тренировката с едни и същи мускулни групи.


3

Изберете план за вашите набори и повторения. Да не се извършват повече от 12 до 15 комплекта по време на всяка една тренировка . A тренировка по вдигане на тежести не трябва да надвишава 45 минути до един час . Вземи извършената работа възможно най-бързо и интензивно, колкото е възможно. Броят на повторенията във всички серии от едно упражнение трябва да добавите до между 20 до 30 повторения (три комплекта от по осем повторения , например) .