Как да започнат програма за обучение на Plyometrics

обучение Plyometrics работи, за да се увеличи силата и мощността на спортна представяне в състезателен спорт да тренирате тялото да спринтира по-бързо , да скачат по-високо или по-трудно ножица , ключов момент при стартиране на програма за обучение Plyometrics . Инструкции
Conditioning тялото за Plyometrics

1

Оценете рано вашия опит за обучение. Имайте предвид, ако тренирате редовно и последователно . Напишете ако го направите тежести или играят конкурентни спортове като тенис, Ракети , волейбол или баскетбол.

2

нахвърлям вашата възраст и състояние на тялото .


3

Определете дали вие притежавате пълен обхват на движение . Ако не, държи на разстояние по прави Plyometrics докато не притежават тази способност .

4

Meet с личен треньор и да се определи , ако вие притежавате добър достатъчно сила база, за да изпълнява Plyometrics . Ако той се чувства имате нужда от инсталация , преди да стартирате програмата , организират програма укрепване да се прилага в продължение на няколко месеца , преди началото Plyometrics .

5

Следвайте укрепване на програмата, като се обръща особено внимание на дейности , които се фокусират върху сърцевината мускулната система , която обучение Plyometrics адреси.


Начало Plyometrics Workout

6

Поставете тялото си в скокове позиция , което означава, леко огъване коленете си и се разпространява краката си един от друг.

7

Направо нагоре и надолу, за 15 секунди , като се има предвид , за да извършва кратки , бързи скокове по време на престоя на мястото си.

8

Поддържайте отлична поза и завъртете пръстите на краката нагоре към всяко разтоварване от скока. Включи движение на ръката, което ги изкачи като скочи нагоре и надолу , докато се приземи .

9

Следете за броя на контактите на земята направи за 15 секунди. Запомнете този номер , защото това преценява цялостното ви подобрение.

10

Извършване шест комплекта 15 секунди скокове , като се брои колко пъти сте докоснали земята при всяка серия. Почивайте 30 секунди между сериите .

11

продължи тази Plyometrics упражняват три пъти на седмица , преди да си редовна работа навън и да следят напредъка си увеличената скорост на скокове от повече контакти на 15 секунди.
<Бразилски >