Как да правим гира Редове

гира редове са чудесно упражнение за гърба. Всичко, което ви трябва, е една пейка тегло и една гира и можете да получите много назад тренировка . Редът с гира е подобно на мряна ред или седнал ред , но изолати гърба си повече. Докато един ред мряна може да работи повече мускули , редът гира не трябва да се игнорира и трябва да бъдат включени в добре закръглени програма тегло обучение . Нещата ще трябва
Stable пейка тегло , или подобна платформа
гира на правилното тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да правим дъмбел Редове

1

Begin чрез избиране на правилното тегло , за да гребе . Теглото трябва да бъде нещо, което можете да направите, за пълни повторения. Може да се наложи да експериментирате и да намерите правилното тегло на гирата .

2

Започнете с гирата на пода до пейката на тегло , от страната на ръката, която смятате да използвате . Поставете другата ръка на пейката , както и коляното си на противоположната страна. Ако използвате дясната си ръка , лявата ръка и лявото коляно ще бъде на пейката , разположени удобно за стабилност. Десния крак трябва да бъде поставен в място, където имате най- комфорт и стабилност при провеждане на weight.Grip гира и я повдигнете от пода , отдаване под наем на тегло виси право надолу . Гърбът ти трябва да остане прав на цялото упражнение .


3

След държите теглото , вие сте готови да започнете повторението . В този момент , трябва да се наведе в кръста , но със запазване прав гръб . Гърбът трябва да е малко по-горе са успоредни на пода , и главата си нагоре , гледайки право ahead.Keeping гърба си изправен и главата си нагоре , издърпайте дъмбела право нагоре , огъване ръката си в лакътя . Вашият лакът трябва да отида до по-висока от гърба си , позволявайки щангата да бъде откаран по целия път до тялото си. Акцентът на това упражнение е по гръб, не бицепсите си , така че не забравяйте да се съсредоточи там и прокара гърба си най-отгоре.

4

За отрицателен, просто освободете мряна обратно надолу до долната позиция. Не изпускайте теглото , по-скоро го контролират надолу. Не забравяйте, че това не е упражнение, ръката , гърба си позволи да свърши цялата работа . Когато вече не може да тегли гирата по целия път в тялото си , можете да направите нищо повече.

5

Превключете към другата си ръка и повторете същото количество и комплекти repititions .
< Бразилски>