Гира Коремна упражнения

За добре тонизирана корема , се опитват свободни тежести по време на вашите упражнения аб . Хит коремните си мускули от няколко различни ъгли на пода и стоящи до придобие облик шест бири . Направете това гира аб рутина пет дни в седмицата в продължение на шест седмици, за да видят дефиниция. Партньор вашите тренировки с високо съдържание на протеини , ниско съдържание на калории диета и коремните си мускули ще бъдат обект на завист от много хора. Застанал Ab събарят

Извършване на коремна криза , докато се изправи . Това упражнение работи горната и долната корема . Използвайте 5 до £ 10 безплатен тегло да изпълнява това упражнение . Застанете с лице напред с краката хип- ширината на раменете . Задръжте гира между дланите на ръцете си, така че тя почива пред вас . Изпълнете упражнението , като задържите теглото над главата си и възпитанието едно коляно , докато изтегляне на тежестта надолу. Направете "C" форма с корема си , както можете да намалите теглото и повишаване на коляното си . Договорът за коремните мускули , когато коляното ти отговаря на теглото . Изпълнете 12 повторения на всяка страна. Имате три повторения на 12.


Oblique Side Колена

Този ход се концентрира върху вашите косите коремни мускули и мускулите на гърба . Използвайте 5 to £ 10 тежести, за да изпълнява упражнението. Застанете с лице напред с краката си хип ширината на раменете . Вземете една маса в дясната си ръка и бавно се огъват от ханша настрани надясно. Не повдигайте краката си на разстояние от земята . Бавно вдигнете тялото ви , така че можете да се върнете към изходна позиция . Провеждане на този ход за 30 секунди от едната страна , след това да превключвате страни и повторете . Направете това движение два или три пъти , в зависимост от вашата фитнес ниво .