Какво е концентрация Curl

? A къдри концентрация е упражнение по вдигане на тежести , който се фокусира специално внимание на бицепс мускулите. Това обикновено се извършва с гира в една ръка. Всички усилия са концентрирани върху кърлинг теглото без помощта на каквито и мускули , но бицепса . Той е много ефективен свободно упражняване тегло за увеличаване на размера и дефиницията на горните мускули на ръката . Особености

да извършите извиване концентрация , вземете една гира в едната ръка . Седнете на ръба на една пейка тегло или стол , така че бедрата ви да са успоредни на земята. Поставете свободната си ръка на коляното под мишницата си държите гира . Облегни напред и постави лактите си върху гърба на свободната си ръка . Изправете ръката си, така че гирата виси надолу. Това е вашата начална позиция. Концентрирайте се върху бицепсите си и се огъват лакътя си . Curl теглото нагоре , докато тя е на същата височина като рамото си след което бавно спуснете дъмбела . Това е едно повторение на набръчкването на концентрация.


Function

Позицията на ръцете и тялото ви предпази от измама при изпълнение на набръчкването на концентрация. Всички усилия трябва да бъдат концентрирани върху бицепсите си . Не извийте гърба си или люлка на теглото нагоре. Ако откриете, че вие трябва да направите това да се повиши гира след намаляване на теглото . Направете 3 до 5 комплекта от 6 до 10 повторения на набръчкването на концентрация. Switch ръцете след това да ги правя на другата ръка . Тъй набръчкването на концентрация е упражнение сграда , можете да използвате по-тежка и по-малко повторения. Просто се уверете, че бицепс горят като приключите всеки сет. Продажба и Наем Effects

набръчкването на концентрация е ефективен начин за изграждане на насипен товар в бицепсите си . В нея работят много мускулни влакна и ви принуждава да направите вашите бицепси правят цялата работа. Бъдете сигурни, за да повдигате и спускате дъмбела в целия обхват на движение. Напълно изправете ръката си преди да повдигнете дъмбела до нивото на рамото . Да не изневеряват и направи половин къдрици . Това е неефективна за изграждането на мускулите бицепс . Наем Съображенията

концентрация къдрици ще направят бицепсите си много възпалено между 24 и 48 часа , след като ги направите . Това означава, че се прави мускулите по-силни и по-големи. Вдигането на тежести създава микроскопични сълзи в мускулните влакна . Важно е да се позволи на тези сълзи , за да се излекува напълно, преди да правиш повече къдрици концентрация. Ще знаят, че са изцелени , когато те вече не са възпалено .


Предупреждение

Опитвайки се да се вдигне прекалено много тегло по време на изпълнение на концентрация къдрици може да бъде опасно . Swinging теглото нагоре може да ви напряга гърба, раменете или врата . Той също така няма да работят бицепсите си . Опитвайки се да се вдигне прекалено много тегло също може да ви накара да се откажа от една гира върху крака си .