Какво е Hammer Curl

? Набръчкването на чук е упражнение свободен тегло извършва с чифт гири . Теглото е свила с ръцете , докато теглото се поддържа във вертикално положение . Това ви позволява да се свие по-голяма тежест и да се съсредоточи вниманието си върху върха на бицепса . Набръчкването на чук могат да се извършват в изправено или седнало на пейка тегло . Те могат също така да се направи една ръка в даден момент , или с двете ръце едновременно. Особености

да извършите чук къдри , вземете една гира във всяка ръка . Теглото на тези гири може да бъде малко повече от това, което може спокойно да се вдигне по време на изпълнение на редовен гира къдри . Стоите или седите с изправен гръб и произнасянето гири удобно в своите страни. Вашите палците трябва да бъдат обърнати напред . Това е вашата начална позиция. Bend едната ръка в лакътя и повдигнете гира до височината на рамото . Поддържа позицията си палец , насочен напред по време на движение . Бавно намаляване на теглото в изходна позиция и се навива на другата ръка по същия начин . След като сте направили чук извиване с двете ръце сте извършили едно повторение на упражнението.


Function

Липсата на усукване на китката в чук извиване ви позволява да се вдигне леко по-голяма тежест , отколкото редовно бицепс къдря . Все пак , не забравяйте да не се вдигне прекалено много тегло . Ако трябва да издърпаме гири с гърба си , те са твърде тежки . Само вдигне каквото можеш по контролиран начин . Направете три серии от 10 до 12 повторения на чук извивката . Ако вашите бицепси не горят като приключите набор , увеличаване на теглото или забави си повторения и ги изпълняват с по-строг вид. Продажба и Наем Effects в

Тъй като не са усукване на китката си , докато изпълнява чук къдри , което се фокусира работата по специфична част на бицепса . Това подобрява връх на бицепса и го прави да изглежда по-висок. Това е поглед тялото строители се стремят , когато те упражняват . Hammer къдрици са специализиран свободно упражняване на тегло. Те трябва да се извършва като част от цялостната програма за вдигане на тежести с други упражнения , а не изолирано . Наем Съображенията

Опрял след свободно упражняване на тегло е важно да се растежа на мускулите . Вашите бицепс ще бъдат възпалени един или два дни след извършване на чук къдрици . Трябва да изчакате , докато възпалението изчезва преди да се прави същото упражнение отново. Когато мускулите се излекуват те са по-големи и по-силни , отколкото преди. Ако не им позволи да се лекува те няма да се подобри . Увеличаването на приема на протеин и получаване на повече сън също помага при мускулна ремонт.


Внимание

Дръжте дъмбелите здраво по време на изпълнение чук къдрици . Тъй като теглото е вертикална , тя е склонна да се плъзга надолу върху палците си . Това може да направи къдриците чук неудобно. Стиснал здраво дъмбелите може да попречи на това. Ако е необходимо, можете да коригирате вашите ръце в средата на набор . Не повдигайте по-голяма тежест , отколкото можеш да се справиш или може да пуснете една гира върху крака си .