Какви са изискванията, за да станете пауърлифтер?

Пауърлифтингът е състезателен спорт, който включва „сурова“ вдигане на тежести, където състезателите се стремят да достигнат максималните си способности в три специфични упражнения. Основните упражнения са мъртва тяга, клек и лежанка. Състезанията по пауърлифтинг разделят състезателите в тегловни класове, които се основават на телесното тегло на състезателите, не тежестта, която трябва да се вдигне. Точките се присъждат за всяко повторение, извършено при избрано от вдигащия тегло. Въпреки че има няколко строги изисквания, за да станете пауърлифтер, подготвителното обучение помага на атлетите да станат конкурентни по-бързо.

Намерете силата

Повечето състезания по силов трибой се провеждат съгласно насоки, администрирани от регионални, национален или международен санкционен орган. Международната федерация по пауърлифтинг (IPF) е призната за една от доминиращите санкциониращи организации за спорта. Събития, санкционирани от IPF, изискват състезателите да са на възраст най-малко 14 години. Някои събития са само с покани и можете да участвате само ако сте член на фитнес зала или клуб, свързан с организаторите на състезанието. Някои по-големи регионални, национални или международни събития ще изискват от вас да се състезавате в открито събитие или да сте регистриран член на поканен отбор.

Стартирайте цикъла

Първото неофициално изискване, за да станете пауърлифтер, е да започнете да тренирате като такъв. Ако изобщо имате малък опит с тренировките с тежести, започнете нова програма за повдигане, която се фокусира върху изграждането на сила на горната и долната част на тялото чрез лежанка, мъртва тяга, клекове и други комбинирани повдигания. След като се запознаете с основното повдигане, ще трябва да започнете цикъл на периодизация. Периодизацията се състои от обучение в многоседмични цикли, които варират интензивността на обучението на седмична база или сесия по сесия. Например, много силови атлети тренират в девет, 10-, или 12-седмични цикли, с три или четири сесии седмично. В края на цикъла, почивате от всяко повдигане в продължение на две седмици, след това или се състезавайте в състезание по силов трибой или започнете нов тренировъчен цикъл.

Претеглете го

Състезанията по пауърлифтинг обикновено са разделени на категории по тегло, които групират състезателите по телесно тегло. За мъже, най-ниският клас е 114 паунда, с най-висок клас, определен на 319 паунда плюс. За жени, най-ниската категория тегло е 97 паунда, докато най-високата е 198 паунда плюс. Състезател трябва официално да претегли в определено време преди състезанието, и това може да бъде от два дни до непосредствено преди събитието. Теглото за всеки клас е максимално допустимото тегло за състезателите. Например, ако мъжкият състезател тежи 197 паунда, той ще се състезава в клас 198. Ако той тежи 199, той ще се състезава в следващия най-висок клас, което е 220. Колкото по-голяма е разликата между вашето тегло и количеството тежест, която вдигате, ви печели повече точки и обикновено се предпочита от съдийската комисия. По-широките празнини се използват и като тай-брейкове.

Състезателен дух

Докато точките се присъждат за всеки състезател въз основа на това колко вдигат в сравнение с това колко малко тежат, пауърлифтингът е уникално индивидуален спорт, който включва състезание както със себе си, така и с други атлети. Много повдигачи, особено на любителско ниво, задайте за себе си цели с едно повторение, които да постигнат на събитието, независимо от това какво други конкуренти планират да вдигнат. Всъщност, почти невъзможно е да вдигнете повече, отколкото сте планирали, за да изпреварите друг конкурент по точки. Ако постигате собствените си цели за всяко вдигане на събитие с прецизно изпълнение, ще извлечете максимума от събитието, независимо къде се класирате в крайното класиране.