Как да се чувстват ограбени С Plyometrics

Plyometric упражнения правят своя път в практиката на обучение на много спортисти , защото те подобряват скоростта и да помогне на атлетите да се изтръгнат . Plyometrics е вид упражнение, което включва бързи , експлозивни движения. Обикновено упражненията използват собствения си телесно тегло като съпротивление. Тъй Plyometrics използват различни групи мускули в същото време , те могат да тонус множество мускули в същото време и се разкъса дори по-бързо . Целта е да се извърши плиометрични упражнения възможно най-често , за да се изтръгнат , но винаги изчакайте 24 часа между всяко упражнение сесия, за да се даде възможност на мускулите да се излекуват . Инструкции

1

Загряване с ходене или джогинг в продължение на пет минути. Тогава пълни скокове крикове и високи колене за още пет минути.

2

Извършете плие клек скок. Застанете с краката си в широк V позиция. Свийте лактите и закопчалка ръцете си заедно в предната част на брадичката си. Свийте коленете си и се унижавай в клек . Направо във въздуха , с което броят на краката си заедно. Земята с краката си в широк V позиция. Повторете в продължение на 45 секунди.


3

скочат като орел . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Свийте коленете си леко и поставете ръцете си зад гърба си , с дланите си към тавана. Скочи , разширяване на ръцете и краката в един X. Land с краката си хип ширината на раменете и леко свити колене . Повторете в продължение на една минута.

4

Смятате хоп поглъщания . Дръжте се за двете страни на една пейка с ръце. Направо във въздуха , наведете коленете си и земята, върху обратната страна на пейката . Повторете в продължение на една минута.

5

Направо с упражняването на отворен сусам . Застанете с краката си заедно и коленете си леко . Свийте лактите си и задръжте ръцете си напред пред вас. Направо във въздуха и се приземи на краката си в широк V позиция. Скочи отново , с което броят на краката си заедно. Повторете в продължение на една минута.

6

Попълнете пляскат лицева опора . Влез в позиция за лицева опора . Свийте лактите и по-ниски тялото си към пода . Бързо натиснете с ръцете си , за да повдигнете горната част на тялото във въздуха. Clap ръцете си , докато сте във въздуха . Земята с ръцете си плоски на пода . Повторете в продължение на 30 секунди.

7

цялото упражнение последователност се повтаря още два пъти, за да се изгради дори повече мускули . Работа пътя си нагоре , за да се повтарят упражненията четири пъти , почивка за няколко минути между всеки набор .

8

Охладете от ходене или джогинг в продължение на 10 минути.


< Бразилски>