Как да се чувстват ограбени Abs Fast у дома с дъмбели
Гира
Покажи повече инструкции
1
Добави кардио към ежедневието . Ако се съсредоточи само върху аб упражнения , може да се изгради своя ABS, но те може да не се вижда. Направете най-малко 30 до 60 минути кардио всеки ден , като бягане , колоездене или плуване , за да помогнат за премахване на допълнително телесните мазнини.
2
Cut калории. Намалете приема на калории , така че да има най-малко дефицит от 500 калории всеки ден. А калориен дефицит означава, че изгаряте повече калории , отколкото консумира . A 500 - калориен дефицит всеки ден ще се равнява на 1 до 2 лири на седмица на загуба на тегло . Също така, не пропускайте хранене . Яжте малки порции на всеки 4 часа.
3
Направете woodchop . Задръжте една гира в предната част на тялото си с двете си ръце . Всяка страна трябва да се държи единия край на дъмбела . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Стегнете коремните си мускули . Squat към пода , завъртете торса си към правото и спуснете дъмбела към десния си крак . Отдръпнете се , наведете лактите си и да донесе гира до лявото си рамо . Повторете 12 пъти на всяка страна.
4
Извършване на криза гира . Легнете по гръб върху постелка с свити колене и крака стъпили на пода . Задръжте една гира с двете си ръце , с една ръка на всеки край на дъмбела . Свийте лактите и задръжте дъмбела над раменете си . Седни , стягане на корема и повдигане на раменете и горната част на гърба на разстояние от пода. Дръжте долната част на гърба на тепиха . Долната част на тялото си обратно надолу върху килимчето . Повторете 20 пъти .
5
Bend да отстрани със страничната извивка . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Задръжте една гира в дясната си ръка. Оставете ръцете да висят до тялото ви. Поставете лявата си ръка върху бедрото . Облегни се надясно , доколкото можете, без огъване коленете си , понижаване гира към земята. Отдръпнете се . Повторете 15 пъти на всяка страна.
6
Направете обрат . Задръжте една гира с двете си ръце . Ръцете ви трябва да са в средата на гирата , с гирата перпендикулярна на пода . Разширете ръцете си направо пред себе си . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Twist торса си и да се премести ръцете си толкова далеч, колкото може в дясно. Завъртете обратно в изходна позиция. Twist торса си и да движи ръцете си , доколкото е възможно, за да ляво. Повторете 10 пъти .