Как да се чувстват ограбени С тренировка Bosu Ball
Ето три упражнения, които можете да направите в серия или добавите като интервали за тренировка , които трябва да ви помогне по пътя си към по-икономична физика. Нещата ще трябва
Bosu Ball
удобни дрехи , подходящи за упражняване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Жабешки скокове
а) Застанете мъртва точка с краката си върху Bosub ) Отворете си краката и пуснете краката си на пода ( от двете страни на BOSU ) като се навеждате коленете си в дълбока squatc ) направо право нагоре във въздуха , донесе краката си заедно и земя мъртва точка отново на върха на Bosud ) Повторете 10 до 20 пъти в
2
Kick - Outs
а) Застанете с гръб пред BOSU и петите 6 до 12 инча от ITB ) Свийте коленете си и седна на BOSU поставяне опашката кост 6 инча южно от centerc ) Поставете обратно на BOSU , така че вашата лумбалните прешлени и повечето от вашата гръдна остава на BOSU като те ритнат петите навън към пода с удължаване legsd ) След като сте удължен до неутрален гръбначния стълб , да се включат вашите корема и издърпайте коленете си обратно към гърдите си в Jackknife мода , докато сложи краката си стъпили на земята и да доведе себе си до оригиналната изходна позиция ( който стои пред на Bosu ) д) Повторете 10-20 пъти .
3
Bosu Push- Ups
а) Започнете с лявата си ръка на пода и дясната си ръка отгоре на BOSU ( мъртва точка ) б ) Извършване на пълно натискане на UPC ) Преместете лявата си ръка, за да замени дясната си ръка и поставете дясната си ръка върху floord ) Извършване на пълно натискане UPE ) Повторете 10-20 пъти
< р > * за по-предизвикателна версия , просто експлодира направо от дъното на бутнете НАГОРЕ , сменете ръцете разположение средата на въздуха и капка направо в следващия тласък - нагоре. * за по-лесен вариант , просто сменете ръцете от едната страна на на BOSU до другия без лицева опора .