Как да се чувстват ограбени С тренировка Bosu Ball

Има много начини да се създаде здрава, стройна и секси физика. Докато диета ще играе главната роля , избора, който правите във вида на обучението и да упражняват все пак ще бъде важна част от уравнението. Целта тук е да се сложи на мускулите , докато намаляване на телесните мазнини . Продажба, покупка, най-ефективният начин да се правят истински промени е да шокира тялото и използването на възможно най-много различни начини и дисциплини на движение е възможно вашия определено е начин да се го направя. Отивате от силова тренировка за аеробна към анаеробна да балансира работата и всичко това, докато се отбелязват като много големи мускулни групи, както е възможно , ще ви помогне да изгорите повече калории и да ви помогне да получите повече от вашите тренировки .

Ето три упражнения, които можете да направите в серия или добавите като интервали за тренировка , които трябва да ви помогне по пътя си към по-икономична физика. Нещата ще трябва
Bosu Ball
удобни дрехи , подходящи за упражняване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Жабешки скокове

а) Застанете мъртва точка с краката си върху Bosub ) Отворете си краката и пуснете краката си на пода ( от двете страни на BOSU ) като се навеждате коленете си в дълбока squatc ) направо право нагоре във въздуха , донесе краката си заедно и земя мъртва точка отново на върха на Bosud ) Повторете 10 до 20 пъти в
2

Kick - Outs

а) Застанете с гръб пред BOSU и петите 6 до 12 инча от ITB ) Свийте коленете си и седна на BOSU поставяне опашката кост 6 инча южно от centerc ) Поставете обратно на BOSU , така че вашата лумбалните прешлени и повечето от вашата гръдна остава на BOSU като те ритнат петите навън към пода с удължаване legsd ) След като сте удължен до неутрален гръбначния стълб , да се включат вашите корема и издърпайте коленете си обратно към гърдите си в Jackknife мода , докато сложи краката си стъпили на земята и да доведе себе си до оригиналната изходна позиция ( който стои пред на Bosu ) д) Повторете 10-20 пъти .


3

Bosu Push- Ups

а) Започнете с лявата си ръка на пода и дясната си ръка отгоре на BOSU ( мъртва точка ) б ) Извършване на пълно натискане на UPC ) Преместете лявата си ръка, за да замени дясната си ръка и поставете дясната си ръка върху floord ) Извършване на пълно натискане UPE ) Повторете 10-20 пъти
< р > * за по-предизвикателна версия , просто експлодира направо от дъното на бутнете НАГОРЕ , сменете ръцете разположение средата на въздуха и капка направо в следващия тласък - нагоре. * за по-лесен вариант , просто сменете ръцете от едната страна на на BOSU до другия без лицева опора .