Как да стигнем Stronger С Squats

Squats са ефективен и сравнително лесен начин за изграждане на мускули и сила. Изграждане сила през клекове изисква известна подготовка , внимание, и много повторения. Ако се прави последователно и правилно, клекове могат да ви помогнат да развиват мускулите и увеличаване на силата . Въпреки това, само клекове вероятно няма да свършат работа . Вместо това, те следва да бъдат включени в по-широк план за фитнес , която включва здравословно хранене , сърдечно-съдови упражнения , както и друга сила обучение . Инструкции

1

се изработи план за фитнес . Включване клякам в своя план за обучение, сила , заедно с други упражнения . От решаващо значение е да се разработи симетрични сили за предотвратяването на наранявания . Освен това , трябва да се съсредоточи върху правилното хранене и сърдечно-съдови упражнения .

2

Намерете наблюдател . Преди това клякам , уверете се, че имате наблюдател , който може да ви помогне, ако нещо се обърка или ако усетите мускулна недостатъчност. Ако не можете да намерите един наблюдател , вижте , ако вашата фитнес зала има клякам машина.


3

определи тегло подходящ за вашия размер и сила, тогава се зареди бара. По-добре е да започнете малък и да работят до по-тежка , отколкото да се започне с толкова много тегло , че почти не може да завършат едно повторение.

4

Направете клек . Застанете под лентата с лента поставена върху раменете си , точно зад врата си , докато стои прав или леко се наведе . Трудно си крака и тяло до отстраняване на лентата от стелажа ; дръжте главата си нагоре ; вдишвам и да седне обратно с бедрата си , сякаш в седнало положение . Клекнете до коленете ви да са успоредни със земята . После се изправи бавно докато издишвате .

5

Repeat и се променя с времето . Направете три серии от 8-10 повторения. С течение на времето , да променя броя на масивите и повторения , както и промяна на теглото , което използвате. Тялото ви получава свикнали с определени упражнения и тежести , така че я държи познае чрез промяна обучението си.