Как да стигнем Stronger С Squats
1
се изработи план за фитнес . Включване клякам в своя план за обучение, сила , заедно с други упражнения . От решаващо значение е да се разработи симетрични сили за предотвратяването на наранявания . Освен това , трябва да се съсредоточи върху правилното хранене и сърдечно-съдови упражнения .
2
Намерете наблюдател . Преди това клякам , уверете се, че имате наблюдател , който може да ви помогне, ако нещо се обърка или ако усетите мускулна недостатъчност. Ако не можете да намерите един наблюдател , вижте , ако вашата фитнес зала има клякам машина.
3
определи тегло подходящ за вашия размер и сила, тогава се зареди бара. По-добре е да започнете малък и да работят до по-тежка , отколкото да се започне с толкова много тегло , че почти не може да завършат едно повторение.
4
Направете клек . Застанете под лентата с лента поставена върху раменете си , точно зад врата си , докато стои прав или леко се наведе . Трудно си крака и тяло до отстраняване на лентата от стелажа ; дръжте главата си нагоре ; вдишвам и да седне обратно с бедрата си , сякаш в седнало положение . Клекнете до коленете ви да са успоредни със земята . После се изправи бавно докато издишвате .
5
Repeat и се променя с времето . Направете три серии от 8-10 повторения. С течение на времето , да променя броя на масивите и повторения , както и промяна на теглото , което използвате. Тялото ви получава свикнали с определени упражнения и тежести , така че я държи познае чрез промяна обучението си.