Bear Crawl раменни Workouts

The " мечка кроул " е проста, но предизвикателен упражнения телесно тегло , които можете да правите почти навсякъде с достатъчно площ. За да направите основен мечка обхождане , поставете себе си на ръце и колене и след това повдигнете коленете си от пода на няколко сантиметра . В тази позиция с краката и ръцете си на пода, пълзи напред. Това упражнение особено работи си ядро и горната част на тялото . Можете да променяте мечка обхождане да се съсредоточи върху изграждането на сила в определени области , като например раменете си . Комплекти

Най-простият начин да се създаде една мечка обхождане рамо тренировка е да се направи набор от мечка пълзи . Например , направете три комплекта мечка обхожда които покриват определена дистанция. Независимо дали става дума шейсетярда или четири пъти напред-назад по коридора , се уверете, че сте избрали на разстояние, което е предизвикателство за вас. Направете кратка почивка от около 60 секунди между всеки набор да нека тялото ви се възстанови за следващия сет. Наем Simple Вариации

Всеки път, когато сте в позиция на мечка обхождане , вие работите раменете си . Смяна на мечка кроул - като не се движат само напред, назад и настрани , но също - все още ще работят раменете си , но това ще стане в малко по-различни ъгли, за да се направи тренировка по-голямо предизвикателство . Имате три комплекта напред мечка обхожда , но на определени интервали , да променят начина, по който се движи. Например , направете 20 ярда напред на мечка обхожда , на 20 ярда от изостанала мечка обхожда и от 20 ярда встрани мечка обхожда за един комплект .