Какво означава това , ако го направите коремни преси & Не го чувствам във вашите Abs

? Situps винаги са били аб упражняване на Go - да . Предизвикателство на президента все още включва situps като част от физическата му фитнес тест за деца и тийнейджъри. Въпреки това, situps са остарели , потенциално вредно и не са насочени към коремните мускули през целия диапазон на движение . Ако не се чувствате корема си работен когато правиш situps , тя не може да бъде, защото сте прави , че грешат , а по-скоро , защото правиш грешен упражнението. Опитайте да извършите коремни преси или частични къдря прозорци , вместо . Situps срещу Коремни преси

лежите по гръб с коленете си изкриви и краката си плоски на пода е позицията на начало за situps и коремни преси . Въпреки това, коремни преси са с много по-малък обхват на движение . За situps , повдигнете торса си по целия път от пода. Вие кръста не трябва да бъде в контакт с пода на върха на движението . За да направите коремни преси , изпълнява първата третина на situp . Повдигнете главата и раменете от пода , но поддържате ниско обратно в контакт с пода през цялото време.


Коремна Дейност

Spinal флексия е когато дръпнете ребрата си към вашия тазовата кост - талията завои и ниски гърба си кръга. Коремните мускули са първични двигатели за първите 30 до 45 градуса на гръбначния сгъване . След този момент, тазобедрените флексорите поеме движението . Флексорите на бедрото, или или-; опсоас мускулите , придават на гръбначния стълб и се простират до тазовата кост . След като вдигнете долната част на гърба от пода и седи по целия път , да не са насочени към коремните мускули , но по-скоро си тазобедрените флексори , така че вие ​​няма да се чувствате упражняване в корема си толкова много. Situps също включват високи нива на активност в феморис ректус , или квадрицепсите , като дори повече от натоварването далеч от корема .