Колко време отнема да се направи Five Sit - Ups

? Зависимост от текущото си фитнес ниво , пет situps в ред може да изглежда като много работа . Или , може да сте в състояние да хомогенизира чрез тях в рамките на няколко секунди . Дори ако се чувствате вие правите вашите situps бавно , все още се ангажира същите мускули и жънат фитнес награди. С situps , забавя темпото всъщност може да увеличи интензивността на вашата тренировка . Изпълнение

да направите стандартен situp , наведете коленете си в ъгъл от 90 градуса , докато лежи на пода . Поставете краката си заедно , или , ако се чувствате по-комфортно , те могат да бъдат толкова, колкото един крак от друг. Имам един приятел държи краката си или да ги осигурим под ниско диван или стол . Свийте лактите и дантела пръстите си заедно , да ги поставите зад главата си . Стегнете коремните мускули и да си торса за седнало положение . Никога шлем и обратно надолу след седне , тъй като това може да доведе до необратимо увреждане на гръбначния стълб .


Rest Time

Вместо да се концентрира върху колко време е необходимо да се направи всичките пет situps , опитайте се да се намали размера на времето за почивка между всяка серия . Например , ако ви отнема пет минути, за да направи пет situps но ви успокоя почти една минута между всеки един , вие не се получи толкова добре на тренировка , като че ли направи всичко в рамките на пет минути и след това почивка за четири минути . Indiana правоприлагане академия препоръчва не повече от 60 секунди почивка между повторенията .