Какво ли Plyometric Упражнение Mean

? Ако търсите да спринтира по-бързо , да скачат по-високо и да се подобри цялостната си атлетизъм , плиометрични упражнения трябва да бъдат част от вашата тренировка рутинни . Plyometrics са вид експлозив упражнения и са ефективни при разработването на вашите невромускулната система. Те използват неволно мускулна рефлекс да се увеличи мощността на свиването , подобряване на експлозивност . Definition

А често срещано погрешно схващане е, че всяко взривно дейност е Plyometric упражнение, но Plyometrics са различни с това, че те включват експлозивна и мощна контракция , че незабавно следва бързо разтягане на мускул. Този кратък период разтягане , който също се нарича мускулна натоварване , стимулира принудително рефлекс в мускулите , увеличава експлозивност на свиването . Този процес се нарича цикъл на стреч - мазнина. Колкото по-бързо и по-голямо натоварване , толкова по-силен рефлекс и по този начин на свиване ще бъде. Наем История

Plyometric упражнения с произход от Централна и Източна Европа и са били за първи път е като скок - обучителни дейности . През 1960-те и 70-те години съветските спортисти , използващи обучение скок доминирани техните спортове. В резултат на това , популярността на спортистите на обучение метод на разпространение , както и лека атлетика от цял ​​свят започнаха да използват метода. Треньорът на United States лекоатлетическия Fred Уилт въвежда термина " Plyometrics " след като са гледали съветски спортисти да скачат дейности по време на техните warmups през 1975 година. Продажба и Наем Ползи

Plyometrics са ефективни , защото те подобряват реактивността на вашия невромускулната система. Вашият нервна система подобрява своята ефективност при изпращане на сигнали към вашите мускулни влакна , което позволява на мускулите да се свият по-бързо и експлозивно . Това означава, че вие ​​сте в състояние да скачат по-високо , по-бързо спринт и промяна посоки по-бързо. Поради това, много спортисти , като баскетбол, волейбол и футбол играчи , често ще използват плиометрични упражнения, така че те са в състояние да представят по-добре на корта или областта .


Упражнения

Има редица видове плиометрични упражнения , включително и на място, скача , стоящи скокове , множествена отговор скача и хмел , дълбочина скача и границите. Общи плиометрични упражнения включват скок клякам ( спускане в една четвърт клек и след това експлодиращи в максимална височина скок ) , кутия скокове ( скачайки върху plyo кутия с двата крака ) , и страничните хмел ( подскача странично напред-назад в продължение на конус ) . Разширено спортисти могат да направят някои упражнения плиометрични единични крака . Наем Съображенията

Поради стреса, който поставите на вашия опорно-двигателния апарат , Plyometrics не трябва да бъдат включени в една тренировка , докато сте вдигали рутинно за около осем до 12 седмици и може да клякате около един и половина пъти телесното си тегло . Извършване на 10 - до 15- минутна загрявка преди всяка тренировка Plyometric да се гарантира, вашите мускули са подготвени за интензивна дейност. Focus по време плиометрични тренировки трябва да бъде върху качеството, а не на количество , и тренировки не трябва да бъдат завършени повече от два пъти седмично.