Какъв вид упражнения Machine Works Вашият Abs и Вие Укрепва
За да се избегне якост сграда плато , трябва непрекъснато да се увеличи интензивността на упражненията , които правите във вашите тренировки. Можете да направите това чрез добавяне на тегло съпротива. Това не е лесно да се държат свободни тежести , докато правиш аб упражнения , но тегло аб машини, които наподобяват упражняване на криза изолират коремните мускули и ги използват, за да се вдигне тегло. Типичен аб машина във фитнеса изисква от вас да седят в машината като теб сме на един стол и криза да се вдигне левъридж тежести. Машината Smith ви помага да добавите резистентност към криза от повече от действително положение криза , докато лежи на една пейка . Тя изисква от вас да се разбере претеглена бар и направи криза , с цел да се вдигне летвата толкова високо, колкото е възможно , като повдигнете торса си по-високо в игра , колкото можете. Председател
капитан е. < Бразилски>
стол машина A капитан изолати коремните си мускули . Според едно проучване от 2001 San Diego State University изследователи биомеханика , стол упражнение на капитана беше твърдо решен да бъде втората най- ефективното упражняване на коремните си мускули и най-ефективното упражнение за вашите косите коремни мускули . Задръжте си от предмишниците , отдъхна си върху подложка ръка. Повдигнете краката си , като извиете бедрата си , пъхна колене към гърдите си и след това по-ниско и изправете краката си отново. Можете също така да използвате хоризонтална лента, за да направи същото упражнение. За да бъде по -голямо предизвикателство , повдигнете краката до ъгъл от 90 градуса . За още по-твърд вариант , дръпнете гърдите си до бара , пази цялото ви тяло в права линия и да се опита да направи ъгъл от 45 градуса с пода чрез изстискване коремните си мускули .
<Бразилски > Ab Roller
ролката аб е устройство, което на практика дава на тренировка на цялото тяло с работа на всички ваши аб мускули , бедрата , гърба, раменете и ръцете . Ролката AB е като колело с две дръжки , които можете да схванат и с двете ръце , докато коленичи на пода . Само с коленете и краката на пода и ролката аб в хватката си пред вас , ставам на волана възможно най-напред , колкото можете , движейки долната част на тялото по-близо до пода. Връщане , повишаване на бедрата си обратно нагоре . Според проучването на San Diego , използвайки ролката аб е толкова ефективна за коремните си мускули , както правят традиционните коремни преси . Наем Съображенията
Машини тежести могат да ви помогнат да постигнете правото пози , когато правят аб упражнения. Те също така ви позволяват лесно да се увеличи размера на тегло, както ви се подобри. Въпреки това , една ефективна програма за обучение съдържание включва разнообразие на аб упражнения , включително и двете упражнения телесното тегло и упражнения с уреди за претегляне . Разнообразие осигурява цялата си аб мускулна група получава съмнителни, тъй като различните упражнения са насочени и подчертават различни части на коремните мускули . Важно е също да влак сила за всички други мускулни групи , когато силата влак за предотвратяване на дисбаланси, които могат да доведат до нараняване.