Каква е разликата между Повишаване на крака или Вдигане колене в стола Упражняване на капитана

? Капитанския стол предлага алтернатива на стандартните лежащи коремни преси , което ви позволява да работите на коремните мускули във вертикално положение на тялото . Техниката е подобна за повишаване на краката и вдигане на коленете версии , като само ъгълът на коленете си променя. Въпреки това, тази една корекция се отразява трудността на упражнението , което прави отглеждането на краката упражняват усъвършенстван вариант на упражняване на колене повдигане . Техника

Mount капитанския стол с гръб притиска тампон подкрепа и краката си виси точно под торса си . За повдигане на коляното версия , наведете коленете си и ги издърпайте нагоре и в към гърдите си. За повишаване на крака версия , заключете коленете си в лек завой. Поддържане на краката ви предоставяме , да ги вдигне и в към гърдите си. За двата вида упражнения , когато се изкачат на върха на движението , наведете кръста си , наклонете таза и издърпайте бедрата си на разстояние от клавиатурата за подкрепа, за да активира напълно коремните си мускули . Бавно спуснете краката си по целия път обратно до изходната позиция . Наем Мускулите Обработени

крак на осведомеността или повдигане на коляното упражняване на стола на капитана работи на същите мускули. Флексорите на бедрото, или или-; опсоас мускулите , са основните движещи сили по време на първите 90 степени на упражняване - докато бедрата ви да са успоредни на пода . От гледна точка на 90 градуса , на коремните мускули стават основните двигатели като се навеждате кръста си и наклонете таза нагоре. Феморис ректус , или четириглавия мускул , също е включен в дърпа си бедро нагоре към торса си и е активен по време на двете версии на стол упражнение на капитана.

Въпреки че хип флексорите са основните движещи сили по време на първата част на движението , проучване на американския съвет на Упражнение намери стол упражнения на капитана , за да бъде по-ефективен при активиране на коремните мускули , отколкото стандартната криза .