Загряване Упражнения

Въпреки че може да се изкуши да скочи направо в тренировка , вашата тренировка ще бъде много по -ефективна, ако отделите няколко минути, за да се затопли правилно . A загряване следва да бъде динамично , така че тя се събужда вашите нервни и мускулни системи, така че те са готови да изпълняват. 10 до 15минути динамична загрявка разполага с два отделни компонента , които включват общи и специфични упражнения. Значение

A динамична загрявка увеличава сърцето и дихателната честота , което от своя скок започва притока на кръв , така че вие сте в състояние по-добре да доставят кислород и хранителни вещества до работещите мускули . Температурата на вашето тяло се увеличава и вашето невронна система става все по- предупреждение , което означава, че мускулите ви са в състояние да се свие по- експлозивно . Тъй като тялото ви е по-добре подготвени да се справят с напрежението на вашата тренировка , да намалите риска от нараняване.


General загряване

A динамична загрявка започва с общи упражнения, които имат за цел да получите вашето сърце изпомпване и белите дробове на труд. Този компонент е от 5 до 10 минути . Започнете с упражнения с по-ниска интензивност и напредък към по-високи дейности интензивност . А добро упражнение е да се започне с няколко комплекта бавно темпо тича . Преместете върху пристъпи на високи колене и дупето - ритници, които ще се затопли до бедрата . Смятате телесно тегло клякам , за да удари на краката и бедрата . Крак люлки включват провеждане на стабилна обект и първият прави набор от мода си единия крак напред и назад , а след това на набор от размахвайки крака през тялото ви и настрани .