Стомаха хрускам Докато Полагане в леглото

Стомашни коремни преси предлагат голямо разнообразие от ползи - те могат да допринесат за укрепване на коремните мускули , подобряване на стойката си и намаляване на болката в кръста . Можете да изпълнявате коремни преси почти навсякъде , дори и докато все още сте в леглото . В действителност, един матрак е идеален , защото той смекчава гърба си и осигурява адекватна подкрепа при изпълнение на коремни упражнения. Говорете с Вашия лекар преди да правите коремни преси от леглото , особено ако имате проблеми с врата и гърба . Правилната техника

Насочете вашите ректус абдоминис мускулите , като направите стандартни коремни преси . Легнете с лице нагоре на леглото си със свити колене в ъгъл от 90 градуса и краката си плоски на матрака. Поставете ръцете си леко от двете страни на главата си, пръсти , поставени върху шията си. Натиснете на гърба си в матрака , договорът ви корема и преобръщане плешките от леглото . Продължи кърлинг торса си нагоре, докато раменете ви са около 4 см от леглото. Дръжте свиване за няколко секунди и след това бавно се върнат в изходна позиция . Повторете в продължение на общо 12 повторения. Наем Вариации

да се увеличи интензивността на упражнението , задръжте гири срещу гърдите си, докато изпълнявате коремни преси в леглото или да вдигнете краката си около 6 см от матрака , колкото Crunch . Можете също така да се насочите на косите мускули от двете страни на корема си , като направите велосипедни хрускам , където можете да си вдигаш торса и да си лакът към коляното на другия . Продължи променливо , на педалите краката си , като че ли са карането на велосипед. Или , направете обратен коремни преси , които работят твоите дълбоки напречни мускули абдоминис , като е лежала по гръб и повдигане колене до над вас под ъгъл от 90 градуса . Crunch в обратна посока , като повдигнете бедрата си нагоре от леглото и привеждане коленете си към главата си . Продажба и Наем Съображенията

За най-добри резултати , пазят долната част на гърба натиснат от матрака по време на цялата тренировка . Curl тялото си напред, вдигнете , като че ли се опитват да се докоснат до пъпа към гръбнака . Вашият договор корема като вдигнете да се предотврати извие гърба си , което може да доведе до болки в гърба. Издишайте през усилие част на криза , тъй като повдигнете тялото си нагоре. Вдишайте и се върнете торса си в изходно положение . Наем Предпазни мерки

Никога заключите пръстите си зад главата си или дърпане на врата си , когато изпълнявате коремни преси , които могат да причинят болки във врата и наранявания. Винаги дъвче бавно. Извършване на коремни преси с бързи темпове набира използването на мускулите на бедрото флексори в горната част на бедрата , което принуждава поставя акцент върху долната част на гърба и таза да се накланят . Упражняват само на твърд матрак . Матраци , които са твърде меки могат да правят коремни преси по-трудно , или да причинят гръбнака на крива. Незабавно спиране упражняване , ако усетите никаква болка или екстремни дискомфорт . Починете си и не се опитвайте хрускам от една по- стабилна повърхност , като например на пода или на пейка упражнения.