Как баскетболистите имат големи рамене? Съвети

Защо баскетболистите имат големи рамене? Каква е причината баскетболистите да притежават по-големи от средните рамене? За да отговоря на тези въпроси, първо трябва да разберем какво представляват раменните мускули. Четирите основни мускула на раменете включват делтоидни, трапец, инфраспинатус, и supraspinatus. Тези мускули помагат при повдигането на ръцете и завъртането им около тялото. Тъй като баскетболистите редовно вдигат ръцете си, когато стрелят топка или я отбиват от противниковата страна на игрището, тези мускули се укрепват с времето и водят до по-широки рамене.

Съдържание

1. Как играчите на НБА получават големи рамене?
2. Раменните мускули
3. Упражнения за вашите рамене
4. Съвети за получаване на раменете на баскетболистите
5. най-големият, и най-широките рамене в НБА
6. Заключение

Как играчите на НБА получават големи рамене?

в баскетбола, мускулите на раменете се използват за стрелба с топка от голямо разстояние. Правейки това редовно изгражда по-големи рамене с течение на времето укрепване на тези мускули . Играчите извършват и много други дейности, които им помагат да изградят физиката си, като например да тренират ден и нощ в продължение на години заедно, грижа за диетични планове, и т.н., поради което се оказват с големи мускулести тела.

Раменните мускули

Делтоиди

Делтоидите са разположени в предната част на рамото ви и помагат при повдигане на ръцете, заедно с въртенето им наоколо. Те включват три различни секции известен като преден, страничен, и задна.

трапец

трапецът е плосък, триъгълен мускул, разположен в задната част на рамото ви. Помага при повдигане и въртящи се рамена, както и стабилизирането им.

Infraspinatus

Infraspinatus е разположен под трапеца и помага баскетболистите въртят ръцете си.

Suprasspinatus

Supraspinatus се намира над infraspinatus, който заедно с делтоидите помага на баскетболистите да вдигнат ръце, за да изстрелят топка или да я предадат на съотборници, след като отскочат от противниковата страна на игрището. По този начин, тези два мускула заедно с други мускули на раменете са отговорен за това, че баскетболистите имат големи рамене.

Сега, когато знаем за мускулите, участващи в баскетболистите с големи рамене, нека разгледаме няколко съвета как да постигнем такава физика.

Упражнения за вашите рамене

Хората често искат да имат мускулеста горна част на тялото като физиката на баскетболист, но им е трудно да постигнат толкова тежък вид поради липса на време в графика, както и фитнес мотивация на моменти. Но ако искате и по-големи рамене, тогава ето някои упражнения, които може да ви помогнат;

Раменна преса

Едно от най-добрите упражнения за раменете на баскетболистите е раменната преса. Това упражнение помага за укрепване на всичките четири мускула, участващи в раменната област. Можете да направите това с помощта на лежанка за тежести или дори гири за изпълнение на пресите.

Странични повдигания

Друго страхотно упражнение за раменете на баскетболистите е страничното повдигане. Това включва вдигане на тежести настрани и е насочена специално към вашите делтоиди. Можете да направите това с помощта на дъмбели или щанга. първо, трябва да вдигнете тежестите от коленете си и бавно да ги повдигнете до нивото на раменете, преди да ги спуснете обратно.

Изправен ред

Третото упражнение, което бихте могли да направите, е изправено гребане, което също работи доста добре върху вашите трапецовидни мускули. Това е перфектно упражнение да направя, за да получиш раменете на баскетболист. Можете да използвате дъмбели или дори щанги и за това. Започнете с лека и след това постепенно увеличавайте броя на повторенията, докато ставате по-силни.

Свиване на рамене

Човек може също да изпълнява рамене, които са полезни за работа върху трапецовидния мускул. Това упражнение се прави, като повдигнете раменете си колкото можете по-високо и след това ги пуснете обратно в изходна позиция. Можеш да използваш или пейка с тежести или гири за това упражнение.

Задни Delt Flyes

накрая, задните делтовидни мухи са чудесни за работа върху задните делтоидни мускули. Първо трябва да поставите пейка в наклонено положение и след това да легнете върху нея, като държите две дъмбела. Сега, бавно повдигнете тежестите към гърдите си и задръжте за секунда преди да ги спуснете обратно в изходна позиция.

Преглед на упражненията

Има много други упражнения за тренировка на баскетболисти, които могат да помогнат за укрепване на делтоидите, трапец, infraspinatus, както и supraspinatus.

Всички тези упражнения трябва да се правят с повишено внимание, тъй като неправилната форма може да доведе до наранявания. Така, винаги е по-добре да получите професионална помощ, докато започвате с всяка нова тренировка

Съвети за получаване на раменете на баскетболистите

Правете упражнения за тренировки с тежести, които се фокусират върху тези мускулни групи, като странични повдигания, предни повдигания, наведен над редове, и т.н. Това ще ви помогне изградете по-големи рамене с течение на времето .

• Използвайте машини като седнала преса и военна преса във фитнес залата, за да изолирате тези мускули и да постигнете по-добри резултати.
• Заемете се с баскетбол, ако все още не сте го направили и тренирайте редовно.
• Упражнявайте се да стреляте с баскетболни топки от голямо разстояние всеки ден за по-силни делтоиди.
• Погрижете се за вашата диета, като ядете храни, които са богати на протеини и здравословни мазнини, като яйца, риба, и ядки.
• Правете баскетболни тренировки с партньор, за да укрепите трапецовидните мускули и да спечелите надмощие над другите на баскетболни игри.
• Подобрете гъвкавостта си, като изпънете раменете си за по-добри резултати във всяка тренировка, която изпълнявате.
• Практикувайте да стреляте с баскетболни топки от различни ъгли, включително удари отдолу, които помагат за укрепване на подостренния мускул на раменната област, както и надгръбначния мускул, разположен над него, заедно с делтоидните и трапецовидни мускули.

Това са няколко прости съвета, които могат да накарат големите рамене на баскетболистите да изглеждат дори по-големи, отколкото са! Чрез тези стъпки, не само ще може да достигне тези широки мускулести рамене но и подобряване на тяхната производителност.

най-големият, и най-широките рамене в НБА

Дуайт Хауърд често е признат за баскетболиста с най-големите рамене в НБА. Това се дължи на неговата огромна отдаденост на тренировките с тежести и баскетболните тренировки. Измерванията на раменете на бившия 3-кратен защитник на годината се измерват на 36 инча ширина. В момента играе център за Лос Анджелис Лейкърс, и съвсем наскоро изпуснаха най-добрите 75 баскетболисти в списъка на НБА.

MVP на финалите на НБА 2021 г., Джанис Адетокунмпо също стана известен с широките си рамене наскоро поради подобрената си физика, която много експерти приписват на тренировките с тежести. Неговите бодибилдинг упражнения включва много фокус върху трапецовидни мускули, комбинирани с клекове и лежанка, заедно с други тренировки, като набирания или набирания и т.н. Това му помага да остане във форма, докато изпълнява напрегнати баскетболни игри през сезона от 82 мача. Нищо чудно, че го наричат ​​„Гръцкият изрод“.

Заключение

В заключение, баскетболистите имат големи рамене поради редовното използване на раменните мускули при стрелба или отскачане на топки. Вие също можете да изградите такава физика, като включите няколко прости упражнения в ежедневието си. Вземете тези широки рамене сега!

Надяваме се, че ви е харесала тази публикация в блога за големите рамене на баскетболистите. Не забравяйте да проверите отново скоро за още вълнуващи публикации по темата за баскетбола!

Ето някои от любимите ни баскетболни маратонки

Тук ще дадем повече мнение, а не факти. Струва ли си маратонките на цената, на която се продават? Ако надстроите от сегашните си маратонки, в зависимост от това какви ботуши притежаваш? Какви характеристики се открояват на тези маратонки? Ако някой. Върши ли работата? скорост, контрол, стабилност и др. В зависимост от вашите нужди/предпочитания. Можем да споменем и неговата издръжливост, ако сме събрали достатъчно данни за конкретните маратонки.

Какво очаквахме спрямо това, което получихме. Може би е надценен/подценен?

Елитни

Ето нашия избор от най-добрите от групата.

професионалист

На път към професионалните лиги? Ето нашия избор.

Начинаещ

Искате ли нещо да започнете? Разгледайте нашия избор.