Как да направя Shoulder рамене в Гимнастика

В традиционните рамото рамене , вие стоите и задръжте гири в ръцете си . Поддържане на ръцете си направо , вдигнете раменете си по-високо, колкото можете и след това да ги намали . Това упражнение е насочена горната част на влакната на вашия трапецовидния мускул. Когато гимнастички правят раменни свива рамене , те изпълняват същата нагоре- надолу движение на раменете , но те свият рамене , докато е в стойка на ръце . Това рамо свива помогне с блокиране, действие, което генерира сила и инерция в трезорите и етаж упражнения умения. Инструкции

1

изправени пред стената и поставете ръцете си на пода до стената. Kick до челна стойка .

2

Трудно си ръцете надолу към пода , носейки на раменете си и ушите си по-близо заедно. Краката ви ще се плъзгат нагоре по стената към тавана , докато тялото Ви се удължава .


3

Отпуснете раменете си и нека главата ти се премести по-близо до пода. Вие трябва да се чувствате сякаш сте потъва в раменете си . Както можете да се отпуснете раменете си , не позволявайте да ви ръце се огъват. Лактите трябва да остане прав на цялото упражнение .

4

Повторете осем пъти . Ако имате проблеми с поддържането ръцете си направо , слез от стойка на ръце и почивка. След това повторете упражнението . Всяка седмица , постепенно увеличаване на броя на рамото свива можете да правите с добра форма . Цел за два до три серии по 15 рамене .