Как да се върнете към баскетбола:съвети и трикове

Не е лесно да се върнеш към баскетбола след дълго време извън играта. Необходими са малко работа и отдаденост, за да се върнем във форма за спорта, но е възможно! В тази публикация в блога, ще разгледаме всички съвети и трикове за това как можете да се върнете към баскетбола. Ще разгледаме какви стъпки трябва да предприемете, за да бъде успешен процесът ви на връщане към баскетбола. Както и колко време ще ви отнеме, за да се върнете отново към играта на най-високото си ниво. Ако се връщате след контузия или заболяване, което ви е отдалечило от баскетбола. W7e има съвет как най-добре да се върнете, така че да се върнете не пречи на бъдещия ви успех с играта.

Съдържание

1. Откъде да започнете, когато се върнете към баскетбола?
2. Подготовка за завръщането ви в баскетбола
3. Препоръчителни упражнения за връщане към баскетбола
4. Съвети как да предотвратите наранявания, когато се върнете към баскетбола?
5. Възползвайте се от възможността да се върнете още по-добре
6. Колко време отнема да се върнете в баскетболна форма?
7. Заключение

Откъде да започнете, когато се върнете към баскетбола?

Баскетболът е изключително натоварващ физически спорт. Така че, ако се върнете към баскетбола след дълго време извън играта (или дори просто сте направили някои продължителни почивки). Трябва да влезеш страхотна форма, преди да се върнете към нещата.

Изградете своето кардио

Трябва да изградите своята кардио издръжливост, за да играете пълни игри на баскетбол. Ако не сте свикнали да тичате постоянно по корта. Тогава игрите в колежа и гимназията в началото ще ви бъдат трудни! Отнема около четири седмици последователни упражнения или практики всеки ден/много пъти седмично, преди тялото ви да свикне достатъчно, за да се справи с всички физически изисквания, поставени му по време на този вид дейност.

Наемете треньор или отидете на фитнес

Преди да се върне, помислете за наемане на a личен треньор. Кой може да ви покаже как най-добре да тренирате, за да влезете във форма за баскетбол. Или, можете да се върнете във фитнеса и да видите дали някой от старите ви приятели по тренировка ще ви помогне с някои упражнения.

Първите четири седмици

През тези първи четири седмици или колкото време е необходимо, докато тялото ви свикне отново да тича наоколо (не забравяйте да се разтягате и ежедневно). Посветете се на 100% да се събуждате за сутрешни тренировки всеки ден. По този начин, когато започнат да се появяват практики (ако това е, което спира/отлага завръщането ви). Ще бъдете в достатъчно добра форма, за да ги посетите .

Подготовка за завръщането ви в баскетбола

След като сте готови за практика, продължавайте да тренирате всеки ден, докато дойде първият мач за сезона. Ако някога стане твърде много или ако травмите се върнат заедно с болка по време на тренировки/игри. Тогава спрете незабавно и се консултирайте с Вашия лекар преди да продължите отново. Искате да сте сигурни, че всички части на тялото ви работят правилно, като правите редовни прегледи по време на процеса на връщане!

Препоръчителни упражнения за връщане към баскетбола

За да се върна към баскетбола, имате нужда от солиден план за тренировка. Препоръчваме кръгове от кардио и силови тренировки, които могат да се правят у дома минимално оборудване . Или във фитнес залата, ако имате достъп!

Кардиото

Тичането на корта е чудесно за вашата сърдечно-съдова система. И вероятно повечето хора мислят за това, когато мислят за „кардио“. Но има и други дейности, също толкова ефективни за изграждане на издръжливост.

Бягането навън ще ви даде малко чист въздух, като същевременно ще ускорите сърдечната ви честота. Плуването напред-назад през басейн позволява повече почивка от упражненията на суша поради плаваемостта. Така че няма да се чувствате като такива интензивни тренировки, колоезденето използва различни мускули от бягането. Така помага за изграждането на баланс/стабилност което е полезно по време на баскетболни мачове. И изкачване на стръмен хълм толкова бързо, колкото можете да упражните мускулите си.

Сила и кондициониране

Клековете с телесно тегло са страхотни за укрепване на онези мощни мускули на краката, които ви карат да тичате по корта през целия ден, без да се уморявате! Лицевите опори тренират цялата горна част на тялото, което е полезно, когато се биете през екрани (дефанзивно) и грабвате отскоки (нападателно).

Набиранията укрепват силата на гърба/бицепса като нищо друго, така че те ще помогнат за подобряване на контрола на топката. Крънчовете са насочени към ядрото ви, за да осигурят добър баланс между краката и ръцете, докато играете в защита или дриблирате надолу по корта, след като хванете пас от съотборник. Опитайте се да направите тези упражнения всяка друга сутрин преди закуска с много вода след това!

Съвети как да предотвратите наранявания, когато се върнете към баскетбола?

Трябва да сте достатъчно трудоспособни, така че да играете пълни игри на баскетбол не е твърде натоварващо за тялото ви. Ако се върнете след нараняване, вземете допълнителни предпазни мерки и помислете да започнете на по-ниско ниво от мястото, където сте спрели, преди да се върнете в играта.

• Връщаш се от контузия, обикновено се препоръчва да загреете добре, преди да се върнете в играта.
• Не се връщайте към баскетбола преди вие сте напълно излекувани и изчистен от лекар или физиотерапевт!

Нараняванията могат да се появят отново

Наранявания могат да се случат отново, ако проблемът все още е налице, така че не забравяйте да отстраните тези проблеми възможно най-скоро! Ако краката ви болят, докато тичате по корта, вземете веднага ортопедични протези за тях, защото това ще помогне за предотвратяване на по-нататъшни наранявания. Също така разтягайте ежедневно през всеки процес на връщане към игра, за да поддържате мускулите/ставите достатъчно гъвкави за всички движения, необходими по време на тренировки/игри.

Не бързайте

Когато се връщате след известно време извън практика, не очаквайте веднага да се върнете обратно там, където сте спрели. Ако се върнете от дълга почивка, помислете да започнете от дъното на реда за кълване на стария си отбор и да продължите до мястото, където сте били преди да напуснете, вместо да очаквате да бъдете върнати на всички същите позиции/роли на корта. Това е особено важно ако се върнете след нараняване, защото може да отнеме известно време, докато всичко се върне в синхрон едно с друго!

Възползвайте се от възможността да се върнете още по-добре

Използвайте този период на връщане към баскетбола като шанс да научите нови техники, така че да не се налага повече да разчитате на старите си трикове. Връщате се в баскетбола с ново отношение и подход, за да можете да играете по-добре от всякога.

Колко време отнема да се върнете в баскетболна форма?

Времевата рамка за завръщане ще зависи от това колко дълго сте отсъствали от баскетбола (независимо дали поради контузия, болест, и др.), но като цяло отнема около шест месеца, преди да завършите завръщането ви и да се върнете към играта на нивото, което сте били преди.

Този процес на връщане отнема много усилия, така че не се обезсърчавайте, но винаги помнете, че в крайна сметка си струва!- Ако шест месеца ви се струват твърде дълъг период, тогава помислете за наемане на личен треньор, който може да ви покаже как най-добре да тренирате или да се върнете към фитнес залата с приятели.

Може да ви трябват до девет месеца, ако се сблъскате с контузия/заболяване, което ви е отдалечило от баскетбола, защото ще има допълнителна рехабилитация. Вашият лекар трябва да Ви информира относно този график по време на вашите прегледи, заедно с всякакви други притеснения, които той/тя може да има относно връщането в игра.

Заключение

Изводът за всички връщащи се:слушайте тялото си и се връщайте с удобен за вас темп.

Благодаря отново, че прочетохте публикацията в нашия блог за това как да се върнете обратно в баскетбола и се надяваме, че това е било полезно за всеки, който е бил далеч от любимия си спорт или просто е търсил съвети за става все по-добър в баскетбола като цяло. Предстоят ни още много публикации, така че следете! Благодаря отново!

Ето някои от любимите ни баскетболни маратонки

Тук ще дадем повече мнение, а не факти. Струва ли си маратонките на цената, на която се продават? Ако надстроите от сегашните си маратонки, в зависимост от това какви ботуши притежаваш? Какви характеристики се открояват на тези маратонки? Ако някой. Върши ли работата? скорост, контрол, стабилност и др. В зависимост от вашите нужди/предпочитания. Можем да споменем и неговата издръжливост, ако сме събрали достатъчно данни за конкретните маратонки.

Какво очаквахме спрямо това, което получихме. Може би е надценен/подценен?

Елитни

Ето нашия избор от най-добрите от групата.

професионалист

На път към професионалните лиги? Ето нашия избор.

Начинаещ

Искате ли нещо да започнете? Разгледайте нашия избор.