Тайни съвети за пателарен тендинит [известен още като „Jumpers Knee“]

Спомням си първия път, когато получих пателарен тендинит. Бях на 23 години, играе много футбол, връщайки се от MLS на Америка към Дания & Сингапур и след това обратно към MLS и [тогава наречена] А-лига. Веднъж след мач пътувахме 2 часа с миниван от Синсинати до Луисвил за предсезонна битка. Коляното ми наистина пламна от болка, но когато го подпирах или дори изправям, ще почувства мигновено облекчение. Забележка: Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Щракнете тук, за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Какво е пателарен тендинит?

Пателарен тендинит е когато сухожилието се възпали и раздразни; това обикновено идва от много скачане . Спорт като в баскетбол или волейбол , или много от спрете и продължете смяна на посоката като футбол & тенис.

Това е сухожилие, което се свързва от капачката на коляното (пателата) и се спуска до пищяла (тибията). Това също се свързва с сухожилието на четириглавия мускул и четириглавия мускул.

Това сериозно нараняване ли е?

Това може да бъде сериозно, ако разкъсате пателарното сухожилие. Добри новини са в живота ми да играя футбол като млад, колеж и професионалист, както и 8+ години обучение на младежи и възрастни, Никога не съм виждал някой да го разкъса.

Има справедлив дял от играчите, които получават пателарен тендинит. За футболист е важно, защото това позволява на крака ви да се изправи и огъва, както и да ви даде ритане.

Пателарната тендоноза (различна от тендинит) е по-скоро хронично състояние, което е по-постепенно. Той също така причинява микроскопични сълзи. Отново това е нещо, което не съм виждал много в кариерата си на играч или като треньор.

Пателарният тендинит е нараняването, което повечето спортисти ще видят.

Как можете да облекчите болката

С пателарен тендинит искате да опъвам, разтягам навън вашият quad &IT обхват. Разтягането помага облекчаване на болката . Когато четворката е стегната, тя дърпа коляното, което причинява дискомфорт и дразнене.

Седейки в а превозно средство за 2+ часа със свито коляно може да причини болка/дразнене в коляното .

По време на началото на един сезон в Синсинати клубът нямаше автобус, който да пътува до кратките мачове. Вместо, те наеха мини микробуси, за да пътуват 2-3 часа за дивеч, който е плътно прилепнал. Предполагам, че не е толкова лошо; Имам предвид, че отборите на NFL и NBA на източното крайбрежие имат собствен автобус, за да пътуват няколко часа от Ню Йорк до Филаделфия. А хубав автобус ви позволява да имате място за краката докато ван с 6-8 играчи не.

В точка от моята история е на всички ни се налага понякога да пътуваме стегнати . Уверете се, когато сте пътуване на дълги разстояния за разтягане на коленете, бедрата и гърба излизайте на всеки 30-45 минути и сменяйте седящите позиции .

Съвети и трикове за пътуване за пателарен тендинит

Седналото положение е толкова лошо за коленете ни, бедрата и гърба, особено когато имаме контузия! Много от вас, които четете това, сте играчи, Родители или треньори, които пътуват за турнири от Далас до Хюстън, Мидланд до Форт Уърт, Ню Йорк до Ню Джърси или който и да е американски Metroplex, което е лесно 1+ час път с кола. Уверете се, че пътувате удобно, разтягайте краката си на всеки 45 минути или така, особено с наранявания!

Ако имате наранено коляно, уверете се поддържайте го активен и се движи покрай изправяйки го , огъвайки го и се опитайте да изравните задръжте го за няколко минути само за да се движи кръвта. Докато спирате, за да получите газ или закуски, продължете да ходите или да се разтягате.

Страхотни трикове за пътуване са търкаляне или изпомпване на глезените и прави сгъвания в коляното само за поддържайте кръвта да тече и мускулите от стягане или болка. Веднъж имах PT в Денвър (викай:Christian G!), кажи ми това не искате да седите в никаква поза за дълги периоди от време от време. Променете позицията си, когато тялото ви започне да ви говори (наранява) .

3 причини за пателарен тендинит

скачане & Засаждане ще бъдат 2 от основните начини един атлет може да развие пателарен тендинит. Поради тази причина баскетболисти и футболисти, които играят на високо ниво, които могат да бъдат младежи, избрани играчи до професионалисти.

Скачането за баскетболисти е нещо, което трябва да правите често, така че допълнителният натиск и тежест не само да скачате, но и да кацнете на твърдия корт.

Мисля, че скачането боли по-лошо от кацането лично... В тази ситуация имате 3 неща, които водят до това баскетболистите да получат тази контузия:

1. скачане
2. Кацане
3. Повърхност за твърд корт за баскетболисти или всеки спорт на твърд корт.

Още 4 причини

1. ЗАСАЖДАНЕ е проблем за футболистите, като ритат топката с десния си крак са засаждане с левия си крак, което е стъпалото, което получава нараняване повече от силния крак. EX: във футбола, играч с десен крак ще го нарече техен „силен крак”, а левият им крак – „слаб крак”. И да, за левичар те биха нарекли лявото си силно, а дясното - слабо.
2. Друга причина за футболистите, или всеки спортист, ще бъде ЛИПСА НА СТРЕЧИНГ преди и след тренировка и игри. Трябва да се затоплите и охладите! Четворката дърпа пателара, когато четворката е стегната, така че разтягането на четворката ще помогне за облекчаване на това допълнително напрежение.
3. ДЪРЖЕТЕ СИ СИЛНИ СТРЕЛАТА защото, ако отслабнат, това ще накара четворката да върши допълнителна работа и стегнете, което може да издърпа пателарната кост, причинявайки болка.
4. Много БЯГАНЕ И ИГРАНЕ може да причини различни форми на малки наранявания, така че погрижете се за себе си рано. Правете простите неща, като загряване и разтягане. Това ще направи огромна разлика.

Повечето наранявания се дължат на едни и същи основни причини, които са липса на загряване, разтягане, разтягане за охлаждане, &прекомерна употреба – което обикновено означава да не се грижите за тялото си между сесиите.

Образовайте и се пазете!

родители: уверете се, че обучавате децата си на загряване, разтягане и охлаждане. Извършването на малка основна работа у дома също ще ви помогне да запазите повечето части на тялото силни и защитени.

Треньори: отделете се от останалите и се уверете, че вашите играчи получават подходяща загрявка, разтягане, тренировъчни сесии. Не правете удари с топка в началото на тренировката, защото тялото не е готово за това веднага. Спортистите трябва да се загреят и също така трябва да правят правилното количество удари с топка (не твърде много).

Играчи: трябва да правите тези неща сами, ако вашият треньор не го прави. Започнете да тренирате малко по-рано и бягайте из полето еднократно или напред-назад, използвайки зона от 15 ярда.

Опитайте се да избягвате тези неща

Ако имате пателарен тендинит, опитвам се да избягвайте да прескачате Високо препятствия или дори ниски, особено преди добро загряване.

Ако вашият треньор има тази настройка, може би ще им кажеш за болката си. Надяваме се, че са готини и ще ви позволят да пропуснете тази част. Ако не, трябва да започнете да тренирате рано и сами да се затоплите добре. Няма причина да го дразните повече и да забавяте възстановяването.

Ако някога сте се чудили как баскетболисти играйте всеки ден твърд съд е защото загряват по-добре от повечето други спортисти.

Спомням си, че в колежа нашият главен треньор на всички спортове каза на нашия футболен отбор, че баскетболният отбор е свършил по-добра работа от всички други спортове при загрявката. Бях изненадан, защото мислех, че нашият футболен отбор свърши страхотна работа в сравнение с времето, когато бях в гимназията.

Удивително е колко много научавате, преминавайки от гимназия до колеж и професионалист. Методите за подготовка и лечение стават все по-добри! Ето защо споделям знанията, които имам; Искам да знаеш това за себе си, вашите деца, вашите играчи .

Уверете се избягвайте да нанасяте силни удари към вратата или към партньор, преди да загреете! Това е толкова лошо за коленете ви , тазобедрени флексори , слабините & обратно ! Загрейте и разтегнете преди да играете .

Как да разберете дали имате пателарен тендинит?

Тези 3 неща ще причинят болка в горната част на капачката на коляното (пателата).

1. Слизане по стълбите
2. Ходене надолу по хълмовете
3. скачане

Как можете да лекувате това нараняване

Лечението е просто и лесно, така че не забравяйте да правите тези неща.

Това нараняване може да продължи месеци, но ако държите четворките изпънати, укрепване на четворки и ядро, ще можете да се оправите отново.

Също така за игра, можете също да използвате предварително обвиване (снимка по-горе) от увийте го около коляното си и след това го навийте нагоре или надолу. Прави формата на кръгла лента. (Снимката по-долу) е тази, която направих за клиент на обучение.

Друг вариант е да получите a пателарна каишка който минава под коляното ви и по целия път около коляното ви.

6 неща, които могат да ви помогнат

1. Загрявка чрез (1) джогинг или (2) използване топлинна подложка на коляното си, докато пътувате в колата да отидем да играем. В колежа и професионалист, играчите ще поставят термоподложки за 10 минути.
2. Разтегнете Quad добре преди и след игра, но първо загрейте. Това помага да се предотврати дърпането на четворката върху коляното, което причинява част от болката, освен възпалението.
3. Използвайте пателарната лента за да помогне за облекчаване на дърпането и болката. Вижте снимката по-горе. Това е предварително обвиване, което обучителите използват. Увийте го около коляното си 5 или 6 пъти, след това го навийте нагоре или надолу. Това прави лента, която може да се постави под капачката на коляното. Ако е твърде стегнат, можете да го дръпнете, за да се разхлаби.
4. ЛЕД с помощта на лед чанта или а масаж с ледена чаша . Чашите за лед са добри, когато бързате. Вземете хартиени чаши, напълнете с вода, замръзвам. Обелете горната част на чашата. Разтривайте коляното за 5 минути. Използвайте кърпа, защото ще капе като луд! Ако използвате торбичка за лед, внимавайте да обледете външната страна на коляното за повече от 10 минути. Можете да "замразите" общия перонеален нерв, което може да накара долния ви крак да изтръпне и да го нарани. На възраст 12 и под лед 10 мин. Младежи или възрастни лед 20 минути.
5. Ледена баня за 7 – 10 минути е чудесен за повечето наранявания, особено ханша, защото е толкова трудно да се заледява с торба. Спомням си, докато бях на изпитание с Маями ФК, Победителят на Световната купа на ФИФА Зиньо ще отнеме 7 минути в ледената баня. Повечето хора правят 10-20 минути. Според мен направи 7-10 минути. младежки играчи, не надвишавайте 10 мин.
6. Топло студено е страхотно, ако имате гореща или вана. Не пропускайте това!

Упражнение за укрепване на четворки и колене

Видеото по-долу може да ви помогне да укрепите както четворните, така и коленете. АКО това е болезнено или неудобно, не слизайте толкова ниско. Започнете по-високо през първите няколко дни/седмици. Ще станете по-силни в рамките на дни и можете постепенно да се увеличите.