Съвети за силови тренировки по футбол

Нека поговорим за някои съвети за силови тренировки по футбол . Една от най-добрите части на тази статия е, че ще научите как да защитите по-добре тялото си от дома. Не е нужно да отделяте 1 час на ден за укрепване на тялото си. Всяка седмица можете да отделите по-малко от 1 час, за да предпазите тялото си от нараняване. Укрепването на тялото ви ви прави по-силни и по-бързи, да, но също толкова или по-важно е предотвратяването на наранявания.

Ползи и упражнения за укрепване на ядрото

Вашето ядро ​​е един от най-добрите мускули за укрепване. Причината е, че помага за поддържане на всичко около него от гърба ви до четворните мускули и бедрените сухожилия, дори коленете си.

Имало е моменти в кариерата ми, в които гърбът или четворката ми са били леко наранени. Когато правех лек джогинг по време на загрявка, можех да почувствам лека болка. Тъй като свивах/стегнах сърцевината си (стомаха), това помогна при болката.

Когато ядрото е силно, това помага на другите мускули да не се налага да вършат толкова много работа, следователно ги защитава.

2 основни упражнения: (общо по-малко от 2 минути)

1. Мини коремни преси са лесни за гърба и са чудесни за долната част на корема. Започнете с правене 50 на ден. Проправете си път до няколкостотин. Можете дори да ги разделите, където правите 100-200 сутрин и 100-200 вечер.
2. Странични хрускания вземете (знаете) отстрани на корема си. Започни с 25 На всяка страна и си проправете път нагоре. Дори и да останете с 25 на ден, това ще ви държи по-силни, отколкото да не правите нищо.

Друго добро основно упражнение е вашето традиционни коремни преси където издигате горната част на тялото си. За някои хора това е допълнително натоварване на гърба, така че направете най-доброто за вас.

Защо четворните мускули са толкова важни за футболистите

Футболистите ритат много топката. Мускулите, които трябва да вършат най-много работа, са четворните, тазобедрен флексор и ядро. За съжаление много футболисти дърпат четворките си и когато го правят, често е от мощно ритане.

• Стената седи са невероятни за изграждане на футболна сила. Започнете с 30 секунди или 1 минута.

13-18 години проправете си път до 3 мин . За да изградите мускулна издръжливост започнете с правене 1 минута , 3 пъти на ден (сутрин, следобед и вечер). Тогава 90 секунди , два пъти дневно. След като това е лесно, направи 3 мин прав.

Колеж и професионалист работете по пътя си до 5 минути направо. Помогнете да увеличите мускулната си издръжливост, като направите 90 секунди, 3 пъти на ден (сутрин, следобед и вечер). След това отидете там, където можете да направите 2,5 мин , 2 пъти на ден. След седмица-две, ще можете да получите 5 мин прав.

• Напади са добри и за укрепване на четворните. Просто започнете, като направите 10 – 20 стъпки (напади). Не е нужно да правите много. Достатъчно, за да намалите нараняванията и да запазите мускулите си силни.

Упражнения за сгъване на тазобедрени стави

Флексорът на бедрото е един от 3-те най-важни мускула. Други два мускула са (четири и коремни), които обграждат бедрения флексор.

• Тези 3 упражнения за сгъване на бедрата и слабините ще ви помогне да предотвратите нараняване, освен това не е необходимо оборудване.

Силови упражнения за подколенното сухожилие

Един от мускулите, които ни помагат да бягаме по-бързо, е подколенното сухожилие. Играчите, които дърпат подколенното си сухожилие, обикновено го правят от спринт или скок. Твърде много игра (игри/тренировки) заедно със слабите поддържащи мускули са две неща, които допринасят за наранените подколенни сухожилия.

• Crabwalk е добър и лесен начин за укрепване на подколенните сухожилия и няколко други мускули. Не е необходимо оборудване за никое от тези упражнения, следователно спестявате парите си. Започнете като правиш 10 ярда , 3 пъти /настройва напред и назад. Забележка :Вероятно ще почувствате, че китката ви работи. Не се притеснявайте за скоростта. Просто вземете хубаво и лесна скорост на ходене като този видеоклип . Придвижването напред (крака първо) ще натовари повече подколенните сухожилия. Това упражнение също ще укрепи вашето обятия и четворки .

Футболна сила за глутеалните мускули

Има различни мускули в глутеалната област. Най-малкият е пириформният мускул, която е тази, която помага да предпазите таза си от липса на опора по начина, по който се нуждае.

Глутеусите също са важен компонент, който ви помага да бягате и да спринтирате по-бързо. Научете как да подобрите формата си за спринт за увеличаване на скоростта.

• Клек помагат за изграждането на седалищните мускули. Не е нужно да вдигате тежки тежести, вместо това можете просто да използвате пръчка за метла или нещо леко, което да ви държи. Това може да ви помогне да поддържате добра форма. Телесното ви тегло е достатъчно, за да ви помогне да спечелите футболна сила.

Какво трябва да ядат и пият футболистите

Яденето и пиенето на правилните храни и течности ще ви помогне да изградите по-силни мускули и да се възстановите по-бързо. Храни като пиле на скара или печено пиле, паста, зелени зеленчуци, бананите са едни от най-популярните храни за футболистите.

Хидратацията е задължителна! Водата винаги е най-добра, но през горещите летни сезони препоръчвам спортна напитка. Има напитки с нулева захар, които можете да си купите, което харесвам.

За възстановяване шоколадовото мляко е добро. Просто се уверете, че нямате игра на 2 часа от момента, в който я изпиете. Проучванията показват как пиенето на шоколадово мляко 4-6 часа преди вашето второ събитие/игра ще помогне за представянето. Прочетете повече за това кога и какво да ядете преди и след мачове .

Тренировка по пясъчен футбол за изграждане на скорост и сила

Докато играех футбол, аз оставах във форма, тренирайки на пясъка. Преместих се в Калифорния, защото имаше няколко други професионални играчи, с които да тренирам. През това време щях да тренирам с плажния национален отбор на САЩ Санта Круз, CA . Не само, че помогна за моята фитнес, но ми помогна при болка в коляното, която имах.

Устойчивостта на пясъка го прави лек и здрав за бягане, скочи и смени посоката. Има по-малко удари по ставите.

В Global Futbol Training прекарваме време в Лятно обучение в пясъка за изграждане скорост и сила . Освен това децата от гимназията и колежа наистина го харесват 🙂