Травма на пръстите на краката за футболисти [+ рехабилитацията, от която трябва да стоите далеч]

Turf Toe не е това, за което повечето хора си мислят, когато го чуят, защото смятате, че има нещо общо с игра на трева или заседнал пръст. Вместо това това е нараняване, което се причинява, когато големият пръст на крака се разгъва, причиняват леко или тежко нараняване на ставната капсула. Забележка: Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Щракнете тук, за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Кога може да се получи нараняване на пръстите на трева?

Нараняването на пръстите на тревните пръсти може да ви предпази от извън сезона или през целия сезон в зависимост от това колко тежко е. Мисля, че повечето хора вероятно са го имали много незначително, което е продължило ден или два, но това е нищо в сравнение с времето, когато е по-сериозно. Аз лично имах пръст на крака два пъти, веднъж в колежа, а другият професионалист.

И двете наранявания бяха от игра на лоша настилка и нито един път не почувствах моментална болка в крака си. Беше по-скоро болка, която си мислиш, че просто си опънал големия пръст назад твърде далеч. Като играете малко повече, започвате да чувствате, че нещо е различно и може да е сериозно. Имах лош случай, но знам, че не беше най-лошият случай или степен, защото нямах нужда от операция и в крайна сметка се излекува след 3-4 месеца.

Кога да играете и кога да не играете

Играйте на него, ако сте в състезателния си сезон на HS, Колеж или професионалист. АКО е краят на сезона, можете да изберете да играете през болката, но бихте искали да го запишете преди всяка тренировка и игра.

Не играйте на него, ако е преди или извън сезона, защото това няма да се излекува без ПОЧИВКА. Всъщност нищо не можете да направите, освен да си починете и да се опитате да останете във форма, извършвайки различни дейности. (Вижте препоръчаните дейности по-долу)

Дейон Сандърс и торф пръст

Дейон Сандърс, 2-та спортна звезда (футбол и бейзбол), имаше толкова зле пръст на крака, че го необходима операция . Деион можеше да тича по-бързо от всеки и да прави големи игри от двете страни на топката, но по-късно в кариерата си той се забави поради възрастта и тази контузия. Хирургията е ПОСЛЕДНОТО нещо, което искате да направите, защото ограничава обхвата на движение по-късно и може да ви накара да загубите скорост.* Бързите атлети като Track &NFL Wide Receivers получават това повече от повечето други атлети поради начина, по който излитат на спринт.

Причини за тревни пръсти

Двата пъти, когато получих тревна площ, играх на неравен мокър терен в колежа извън сезона в West Texas A&M, а другият беше на тревно игрище в Кюрасао, където, по някаква причина. те бяха поръсили лек слой пясък отгоре на полето.

1. Лоша повърхност (неравна, хлъзгаво)
2. Спринт при излитане и прекалено разгъване на големия пръст на крака

Симптоми на тревни пръсти

Голям сигнален знак е пулсираща болка, дори когато седите или почивате, особено след тежка дейност като игра, бягане или много ходене. Когато всъщност тичате или играете на него, изпитвате същата болка, но много по-интензивна!

Болката може да стане толкова силна, че просто не можете да продължите да я играете поради болката, чувство на неудовлетвореност и разбиране, че става все по-зле, като същевременно ти е трудно да тичаш с нормалната си скорост. Болката е отстрани и под буниона, което е голямата кост, която съединява палеца и крака ви.

• Пулсираща болка, която прилича повече на тъпо изгаряне
• Подуване около ставата [Bunion]
• Може да се появят синини в зависимост от тежестта

Някои уебсайтове казват, че има 3 степени, но аз учтиво ще не се съглася с някои от тях, поради времето, което казват, за да се възстанови всеки. Някои казват, че може да продължи от няколко дни до 2 месеца, но с моя опит ми отне 3+ месеца, за да се почувствам по-добре. След като най-накрая започне да се чувства по-добре [след около 3 месеца], буквално усещате, че става по-силен и усещате по-малко болка.

Важни съвети относно тревните пръсти

Нараняването на пръстите на крака от трева не е същото като „заклещен“ или „набоден“ или „насинен“ пръст на крака. Ако не се подобри в рамките на 2 седмици, трябва да помислите за ЯМР или рентгенова снимка. Ако не показва прекъсване, очаквайте да изкарате още 2 седмици до 3+ месеца.

Можете да го залепите или залепите през първите няколко седмици, за да му помогнете да заздравее и да не се раздразни. Рентгеновата ми снимка показа някаква кост, която беше извадена, но не изискваше операция. Хирургията е последното нещо, което искате да направите, защото губите обхват на движение и скорост.

3 стъпки за превенция

1. Уверете се, че сте разтеглили прасеца и ахилесовото сухожилие, защото те също ще помогнат за разтягане на долната част на стъпалото и пръста, което ще помогне за предотвратяване на тревните пръсти. В най-добрият начин да го разтегнете е като разтегнете прасеца и се уверете, че повдигате петата си нагоре, така че да сте на пръсти повече.
2. Опитвам се да избягвайте да играете на лоши полета които са неравни, защото стъпването на неравна земя може да накара пръста на крака ви да се разтегне, причинявайки тревни пръсти.
3. Упражненията за баланс ще помогнат, защото когато просто баланс на единия крак можете да почувствате как всички мускули на стъпалото и около него работят усилено, което ще помагат за предпазване на наранявания като наранявания на пръстите на краката или глезена.

Време за възстановяване при нараняване на пръстите на крака

Вие гледате 3 дни, ако е непълнолетен изкълчване, което е по-често срещано. Въпреки това, възстановяването може да отнеме до 3 седмици или дори до 3+ месеца ако имате случай на тревни пръсти, както чувате по телевизията. Има начини, по които можете да го залепите с тиксо, за да го предпазите от прегъване назад, причинявайки повече дразнене. Мисля, че във футбола ще има предимно възрастни, които ще получат тревни пръсти в сравнение с младежите с леко тегло.

Препоръчителни дейности, за да останете във форма, докато сте извън спорта си

Искате да останете във форма, така че изберете дейности, които не изискват ходене, бягане или скачане.

• Велосипед (страхотно кардио)
• Плуване (страхотно кардио)
• Елиптична (страхотно кардио)
• Коремни преси и други основни упражнения за пода
• Стената седи
• Вдигане на тежести с ръце или крака, стига да не се налага да ставате на пръсти
• Цикъл на ръката

Стойте далеч от тези упражнения, докато сте наранени

удари, спринтове, Лицеви опори, скачане, или дейности от типа на промяна на посоката, защото те оказват допълнителен натиск върху пръста на крака, което ще намали времето ви за възстановяване.

* ЗАБЕЛЕЖКА:Не препоръчвам да се игнорира нараняване. Винаги получавайте професионална грижа, но тази статия е за начините да се грижите или да предотвратите нараняване на пръстите на трева.