Тайната за справяне с футболните емоции... Бързо!

Тази статия първоначално е публикувана на DanAbrahams.com. Прочетете оригиналната публикация.

Дан Ейбрахамс е световен спортен психолог, който помага на хората да постигнат високи резултати. Книгата на Дан „Soccer Tough 2:Advanced Psychology Techniques for Footballers“ запознава футболистите с по-модерни инструменти и техники, които да им помогнат да развият играта на мечтите си.

---

Игра с натиск – тревожност! Допусната грешка – разочарование! Лошо съдийско решение – гняв! Гол срещу – униние!

Футболът е емоционална игра. Всеки мач е пълен с инциденти – моменти на действие, които карат мозъка и нервната ви система да прокарват енергия през тялото ви. Енергия, която няма къде да отиде, енергия, която трудно се разсейва.

Емоциите във футбола, особено негативните могат да бъдат лепкави и могат да накарат краката на играча да се слеят с тревата... летаргия, мудност, бавност. Отрицателните емоции също могат да бъдат психически разрушителни, причинявайки тунелна визия, която ограничава осъзнаването на терена. Очакването притъпено, вземането на решения е слабо.

Отрицателни емоции - тревожност, разочарование, гняв, униние – трябва да се справим, и с тях трябва да се работи бързо.

И така, как един футболист прави това? Как футболистът се измъква от емоционален фънк, който вреди на играта му, със скорост? Как футболистът подобрява способността си да управлява своята футболна психология?

Дълго време се смяташе, че потискането или изразяването са най-добрите начини за справяне с емоция. И са проведени изследвания, които предоставят убедителни доказателства и за двете като най-ефективния начин за намаляване на въздействието на негативните емоции.

Въпреки това, има и друг начин, такъв, който получава все по-голяма подкрепа от научната общност. и според мен, този начин е особено подходящ за футболисти.

Позволете ми да ви представя нещо, наречено символично етикетиране. Това е важен инструмент за вашата футболна психология.

Много просто тази техника се отнася до способността да се намери правилната дума за идентифициране на емоционално усещане. Например, „Чувствам се тревожен“ или „Ядосвам се“.

интересно е, докато може да си помислите, че описването на емоцията би я влошило, мозъчните сканирания показват, че етикетирането всъщност може да охлади емоционалната част на нашия мозък - лимбичната система. Имаше голяма работа, извършена от невролозите от UCLA Мат Либерман и Дейвид Кресуел, които са открили, че в някои случаи етикетирането на емоция напълно дезактивира части от лимбичната система.

Това е завладяващо и толкова важно за един футболист.

„Не мога да повярвам, че допуснахме тази проста цел. Ставам разочарован. СПРИ СЕ. Нека се съсредоточим върху моята игра, нека се изправим на пръсти за следващите пет минути“

„Продължавам да правя грешки днес, много съм ядосана на себе си. СПРИ СЕ, Ядосвам се на себе си и това няма да помогне. Оставете го и се съсредоточете върху следващата минута.”

Това е толкова просто нещо за правене... маркирайте емоциите си, когато започнете да се ядосвате, разочарован, тревожен или унил. По този начин ще си дадете по-добър шанс да останете фокусирани върху това, което е уместно, да сте наясно с движението на вашите съотборници и бяганията на опозицията, да продължавате да очаквате бързо и да ускорявате, ефективни решения.

---

повече от Дан Абрахамс

28 март, 2021 г Спрете да се опитвате толкова трудно 28 март, 2021 г 28 март, 2021 г 25 октомври, 2020 г Поставете победата в перспектива 25 октомври, 2020 г 25 октомври, 2020 г 17 май, 2020 г Треньорът по слушане 17 май, 2020 г 17 май, 2020 г 14 февруари, 2020 г ИСТИНСКОТО значение на страхотния език на тялото във футбола 14 февруари, 2020 г 14 февруари, 2020 г 16 декември, 2019 г търпение, Основен посредник на успеха във футбола 16 декември, 2019 г 16 декември, 2019 г 18 ноември, 2019 г Как да тренирате умишлено 18 ноември, 2019 г 18 ноември, 2019 г 1 юли, 2019 г Справяне със смяна на позицията 1 юли, 2019 г 1 юли, 2019 г 30 май, 2019 г Умишлена практика и Рио Фердинанд 30 май, 2019 г 30 май, 2019 г 15 февруари, 2019 г Коучинг отстрани 15 февруари, 2019 г 15 февруари, 2019 г 17 декември, 2018 г Уменията, от които наистина се нуждаят младите футболисти 17 декември, 2018 г 17 декември, 2018 г