Възстановяване след катастрофа с велосипед

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Как да преодолеем психическите бариери след катастрофа, за да можете да карате отново.

Нека си го кажем – без значение колко безопасно караме, рано или късно някои от нас ще бъдат замесени в инциденти, свързани с колоездене. Връщането на мотора след възстановяване от катастрофа може да бъде огромно умствено предизвикателство, но може да бъде улеснено с професионално ръководство. Попитахме д-р Мичъл Грийн, който служи като официален спортен психолог в базираната в Ню Джърси DelMoSports и е работил с много професионалисти, включително олимпийския триатлон Джо Малой, за съвета му за преодоляване на умствените бариери след катастрофа.

Бъдете реалисти, ако не сте спокойни

Да се ​​чувствате спокойни на колелото изглежда очевидна първа цел, когато започнете да карате колело отново, но всъщност това е цел, която има потенциал да работи срещу вас. „Понякога, в опит да се чувстват спокойни, спортистите се разочароват, защото не могат да уредят ума си по начина, по който смятат, че трябва“, казва Грийн. „Това може да доведе до по-голямо обезкуражаване, тъй като семената на съмнението стават все по-големи и по-големи. Завръщането от нараняване е процес, при който очакванията трябва да бъдат колкото реалистични, толкова и оптимистични. И, реалистично казано, е необходимо време на ума, за да се научи да управлява съмненията, които идват с карането отново по пътищата.”

Приемете съмненията си

Грийн казва, че „бърборенето на ума“ – вътрешният глас, който е фокусиран върху вашата физическа и психологическа безопасност – е в хипердвижение след инцидент, предизвиквайки прекомерно безпокойство за всичко, което може да се обърка, след като се включите. за да се върнете на пътя, така че е важно да видите бърборенето като част от процеса на възстановяване, а не като знак, че не сте готови да опитате“, казва Грийн. „Тъй като признавате, че по пътя ще има съмнения, тогава можете да се съсредоточите върху други аспекти на вашето обратно пътуване, които в крайна сметка ще доведат до това, че се чувствате все по-комфортно на мотора.“

Фокусирайте се върху малките цели

Преди да влезете, поставете си малки цели за предстоящото пътуване. Например, нервен колоездач, с когото Грийн наскоро работеше, който се завръщаше след контузия, многократно „маркира мястото“ при спускане, избирайки постижима цел, вместо да се фокусира върху страха си от увеличаване на скоростта. Друга малка цел може да е да карате с приятел, след което да надграждате до каране с по-високи скорости с по-голяма група, за да се подготвите за условия, подобни на състезанието.

Съобщете за страховете си

Общувайте с членове на семейството и/или приятели за това как се чувствате. Завръщащите се ездачи често се сблъскват със страха, че няма да карат толкова бързо или уверено, както преди. Запазването на това чувство вътре може да провали мотивацията и да доведе до негативно мислене. По същия начин членовете на семейството (и партньорите в обучението и треньорите) трябва да са наясно, че процесът на завръщане често изисква повече смелост, отколкото увереност. „Това е постоянство над съвършенството“, казва Грийн. „Може би никога няма да се почувствате точно както някога по пътищата, така че да бъдете малко по-предпазливи не е лошо нещо, особено ако ви помага да се върнете към нещо, което наистина обичате.“

Дайте си реквизит

Последните пет минути от пътуването може да са най-важните, казва Грийн. Използвайте това време, за да си напомните колко смели сте, за да не позволите на ума да развали нещо, което има голямо значение за вас. „Смелостта по дефиниция“, казва Грийн, „не може да се прояви освен в присъствието на страх. Така че завършете пътуването си със самохвала за вашата смелост, въпреки нервността си.”