3 вътрешни тухли за плувен велосипед

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Използвайте зимата, за да практикувате разтърсващия, дезориентиращ преход от плуване към велосипед.

Обучението за преминаване от един спорт към друг не трябва да се ограничава до тренировки за бягане с велосипед. По-долу са три тухли за плувен велосипед, идеални за тренировки извън сезона.

Тухла №1

Донесете велосипеда и стационарния си тренажор до басейна и го поставете на палубата (ако е позволено).

Загрейте с 10 минути на колело и пет минути в басейна. Повторете основния набор 2–5 пъти:

» Плувайте 600 като 200 бързо, 400 в средата на състезанието

» Карайте 15 минути като 3x (4 минути при състезание/1 минута възстановяване)

» Педалирайте или плувайте 5 минути лесно между сериите

СВЪРЗАНИ:Увеличете мощността на вашия Brick работи с Plyos

Тухла №2

Резервирайте стационарно или въртеливо колело във фитнес залата. Задайте височината на седалката и кормилото преди да започне тренировката. Загрейте с леко петминутно плуване в басейна.

» Плувайте 1500 метра (или 1650 ярда) по време на състезание

» Бърз преход към сушене и смяна в съблекалните

» Карайте колело 60 минути (увеличете усилието или затегнете копчето на всеки 15 минути)

СВЪРЗАНО:Друга причина за тухла

Тухла №3

Нямате достъп до велосипед близо до басейна? Заместете бягането или упражненията за сила на долната част на тялото на колоезденето. Загрейте с 5–10 минути лесно бягане навън или на бягащата пътека. Повторете набора 1–4 пъти, доколкото графикът ви позволява:

» 5×200 плуване с 15 секунди почивка (спускане 200 пъти от 1–5)

» 10 минути бяганеили 2x (20 дълбоки клякания, 20 напада при ходене, 10 бърпи, 30 коремни преси с велосипед)

Използвайте тези сесии или ги адаптирайте към съоръжението, където тренирате. Разпространете думата на екипа на Masters, вашите партньори в обучението и дори персонала. Може би официално ще насрочат време за въртене на велосипеди или бягащи пътеки за седмична групова тренировка.

СВЪРЗАНИ:По-добра тренировка за триатлон