Спортните архиви – Как да се върнем към фитнес след травма

Имали ли сте наскоро нараняване на лигамента, което ви е попречило да правите дейностите, които обичате?

Не се страхувайте; всички сме били там! След малка пауза може да е трудно дори да намерите мотивацията да се върнете към нещо, камо ли да намерите физическата сила да вървите заедно с това. Но има толкова много малки начини, по които можете да изградите този умствен и физически мост, като гарантирате, че нещата са малко по-лесни, когато става въпрос за обичайната ви рутинна тренировка.

Въпреки това, ако се занимавате силно със спорта или дейността си, може да изпитвате сърбеж да се върнете, като отброявате само дните, докато личният ви лекар каже, че е добре да върнете теглото си обратно. Ако случаят е такъв, има неща, които да сте сигурни, че сте в безопасност и няма да се нараните допълнително.

Каквато и да е позицията ви относно нараняването, изслушайте някои необходими техники, които да ви помогнат да се върнете към това, което обичате.

Първо психично здраве 

Често спортистите вярват, че физическото здраве е единственото нещо, което има значение, когато става въпрос за спорт. Психичното ни здраве обаче е по-важно. Начинът, по който подхождаме към спорта, е неразделна част от това как се представяме. Така че, след дълга пауза, помислете какво сте правили погрешно и какво бихте могли да направите по различен начин, докато вървите напред. Помислете за причините за нараняването ви. Беше ли, че се натискахте твърде силно? Трябваше ли да си вземете почивка и да си починете? Направили ли сте грешка, защото не сте били в правилното психическо състояние? Какъвто и да е проблемът, първо помислете за вашето психично здраве и какво ви казва.

Започва бавно 

След като помислите за психичното си здраве, помогнете да подготвите тялото и ума си за шока от внезапното повторение на упражненията. Тази стъпка е най-необходимата след нараняване, тъй като напрежението е твърде голямо и увреждането може да бъде необратимо. Като цяло правете около половината от това, което обикновено правите. Така че, ако сте тренирали тенис по един час всеки ден, улеснете го с половин час на ден в началото.

Използване на правилните инструменти

Доста обичайно е да видите спортисти да носят лента около областите на тялото, които са били претоварени. Обикновено виждате това на лактите (тенис лакти) и глезените. Тази лента се използва след нараняване, за да поддържа по-добре разтегнат лигамент или мускул. Ако търсите по-специално електромагнитно облекчаване на болката, помислете за използването на KT лента. Този специфичен тип облекчаване на болката използва магнити, за да пренастрои магнитните полета на тялото, облекчавайки болката.

Снимка от Анджело Еслингер от Pixabay 

Заключение 

В заключение, преди да се върнете към упражненията след нараняване, има много неща, които трябва да вземете предвид. За да избегнете допълнително натоварване на нараняването, слушайте тялото си и се чудете защо се е случило нараняването. Трябва ли да го върнете малко назад? Започването бавно също е добро място за начало и използвайте спортна лента, за да облекчите болката.