Всичко, което трябва да знаете за двустранното дишане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Има много причини, поради които триатлонистите могат да се възползват от възможността да дишат удобно и от двете страни, докато плуват. Двустранното дишане помага да се създаде равномерен ход, който придвижва плувеца по-право през водата. По-балансираният удар ще изгради мускулите равномерно, което ще направи по-малко вероятно атлетът да получи нараняване. А дишането далеч от вятъра, вълните, котлетите и слънцето може да бъде много по-приятно в деня на състезанието.

Предизвикайте себе си да развиете своята недишаща страна с тези упражнения и съвети:

1. Подобрете гъвкавостта на врата с леко разтягане и масаж.

2. Обърнете внимание, докато поемате дъх към доминиращата си страна. Сравнете и контрастирайте вашите движения и техника с по-слабата си страна. Забележете, ако правите нещо различно.

3. Техниката на дишане става по-лесна, когато се движите по-бързо във водата. Опитайте да плувате с плавници, за да осигурите лесно увеличаване на скоростта.

4. Опитайте упражнение за колебание по време на дишането от слаба страна. Направете пауза, докато главата ви е обърната настрани и се уверете, че противоположната ви ръка протяга право напред и не дърпа под тялото ви.

5. Проверете времето на вашите движения. Трябва да започнете да въртите главата си настрани, докато тази ръка минава под същото рамо.

Моделът на дишане

Двустранното дишане често се бърка като дишане на всеки трети удар. Това може да претовари някои спортисти, които трябва да дишат по-често. За щастие тези две понятия не са синоними. Има безкраен брой модели на дишане, които ви позволяват да дишате и от двете страни равномерно. Един пример е да плувате една дължина на басейна, като дишате само от лявата страна, последвана от една дължина на басейна, дишайки само от дясната страна. Често срещан модел на дишане е 2-4 вдишвания от дясната страна, последвани от един цикъл от три удара и след това 2-4 вдишвания от лявата страна. Това често превключване ви позволява да наблюдавате какво се случва навсякъде около вас по време на състезанието, но все пак поддържате управляем