Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваВсичко, което трябва да знаете, преди да направите опит за плуване
За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.
Въпреки че първото състезание по плуване – във формата, която сега го разпознаваме – може да се е състояло преди повече от десетилетие, 2020 г. ще отбележи повратната точка за нискотехнологичния, мултиспорт, превърнал се в приключенски състезателен стил на състезание в САЩ С Пристигане на първото събитие от световната серия на Otillö на 1 март край бреговете на Лос Анджелис на остров Каталина, европейският феномен официално кацна в Северна Америка. Набързо разглеждаме основите на плуването и даваме няколко съвета за плуване от двама ветерани състезатели, които се състезават в първото събитие този уикенд.
Какво е Swimrun?
Започнала в Швеция през 2002 г. като това, което повечето биха счели за залог с издръжливост, днешната версия обикновено има двама съотборници, които плуват и тичат заедно на няколко крака и множество разстояния. Спортът е още по-млад в САЩ, тъй като първото състезание по плуване в този дух беше Casco Bay Swimrun в Портланд, Мейн, през 2015 г. За разлика от триатлона, няма промени в оборудването, няма преходни зони, само (приблизително) определени разстояния от плуване в открити води и обикновено бягане по пътека. Някои участъци от бягането могат да бъдат много къси — например няколкостотин метра над скалиста издатина — или повече от 10 мили; същото важи и за плуването. Мислете малко повече като приключенски състезания – минус набора от умения и разходите за много оборудване – или XTERRA, а по-малко като гладко и излъскано събитие на Ironman. За „пълни“ събития очаквайте да се състезавате за някъде от шест до 10 часа, но по-кратките събития могат да бъдат много по-малко.
Тъй като няма преходни зони и различни дължини на краката, участниците носят собствена екипировка, която включва плувни гребла, шамандури за теглене и опционален ремък, за да ви помогне да дърпате съотборника си. Swimrun дори има собствено специализирано оборудване, а компаниите за триатлон започват да обръщат внимание на неопрените костюми за плуване и други предложения. Вижте нашето пълно ръководство за това как да започнете с плуване за повече.
Свързани връзки:
Hold My Bike:Поглед към бързия растеж на Swimrun
Swimrun:Вашият билет за по-бърз три
Видео ревю:Нов неопрен костюм Roka Maverick Swimrun
Близо 400 се състезават на 2019 Odyssey SwimRun Casco Bay Islands
Съвети за ветеранско плуване от Ани Молсбъри
36 – Белингам, Вашингтон
Annie Molsberry се е състезавала в осем състезания по плуване на различни разстояния от 2017 г. насам. Самопровъзгласила се за издръжливост „майстор на всички занаяти и майстор на нищо“, Molsberry има силен опит в бягането, но основно се състезава в приключенски състезания, преди да намери плуване. За разлика от приключенските събития, които могат да варират от 24 до 128 часа непрекъснати състезания, тя казва, че харесва факта, че „може да завърши преди слънцето да залезе и да се наслади на добра храна и сън след усилието“.
Разбирайте се
Когато за първи път започна да плува, Молсбъри беше изненадана от чувството за другарство – нещо, което често може да липсва в „големите“ събития. „Мисля, че елементът на състезанието с партньор за цялата дистанция на състезанието наистина отваря хората към по-широко изживяване“, казва тя. „Не можеш просто да сложиш глава и да бягаш по плуване.“
Тъй като непредсказуемият терен е прост факт от живота за плуване, той може да се чувства по-скоро като „всички срещу курса“, вместо да се фокусира върху времето, PR и разстоянието. „Чувството да споделяш нещо предизвикателно, ново и напълно страхотно с другите състезатели присъстваше на всяко състезание по плуване, което завърших.”
Вземете партньор
Единственото оборудване, без което Молсбъри казва, че не би могла да живее? Нейният съотборник. „Най-важното нещо, което всеки плувец за първи път трябва да е сигурен, че има партньор“, казва тя категорично. „Много състезания по плуване предлагат възможност да се състезавате самостоятелно, за да намалят бариерите за влизане или да привлекат хората, свикнали да се състезават самостоятелно. Според мен партньорският елемент е в основата на това, което прави плуването толкова страхотно и вие само се мамите да оптимизирате изживяването си, ако решите да го направите сами."
Намалете (технически)
Когато тръгвате по плуване, можете да оставите технологичното оборудване зад гърба си, но все още има няколко неща, без които не можете да живеете:състезания като Otillö изискват някакъв вид превръзка (грубите камъни могат да се равняват на големи порязвания), предпазна свирка и понякога дори и хидрокостюм в зависимост от температурата на водата. Греблата, въжета, шапката и очилата ви също се нуждаят от място, където да живеете, докато бягате, така че някаква изобретателност, подобна на „Направи си сам“ MacGuyver, е изискване за плуване. Друго основно оборудване, за което триатлонистите биха били изненадани да чуят, е нещо, което обикновено оставяме в плувните си чанти в деня на състезанието. „Вземете теглеща шамандура с бънджи за прикрепване, подходящо за бедрото или талията“, казва Молсбъри. „Това ви позволява да запазите краката си за бягане и да плавате бедрата си по време на плуване, за да сведете до минимум съпротивлението от маратонките си.
След това Molsberry препоръчва хидрокостюм, тъй като много събития по плуване се провеждат в студени водоеми. Освен това, едно малко оборудване, без което никой триатлонист не бива да остане:„Инвестирането в добър лубрикант против триене си струва петте долара, за да сте сигурни, че неопрената ви не ви изяде жив, когато се опитвате да бягате в него.“
Познайте курса (и го оцените!)
Ако не можете да изпълните курса - или дори части от него - уверете се, че знаете разстоянията на краката и ги маркирайте някъде. Традицията за плуване кара състезателите да пишат всяко плуване или бягане разстояние от външната страна на своите гребла. Тъй като всеки курс варира значително, не забравяйте да направите възможно най-много изследвания. „Песата на Световната серия (Otillö Catalina) изглежда като ясни и дълги участъци за плуване без големи пресичания или сериозни течения за навигация и някои стръмни изкачвания (особено в първата половина на трасето), които бързо се издигат“, събра тя. „Моята кристална топка ми показва много бързи преходи по тези изкачвания. Обикалям напред-назад дали трасето на Каталина е състезание на плувци или състезание за бегачи, но мисля, че леко клоня към това да бъде състезание на плувци поради броя на дългите плувания над 1000 метра.”
За разлика от три, обаче, бъдете готови да се насладите на уникалните забележителности по пътя, който ще ви бъде предоставен, като се впуснете в места, където велосипедите или превозните средства никога не биха могли да отидат. „Обширните гледки, чистата вода и биоразнообразието на рибите и морския живот (в Каталина) са нещо, което наистина ще направи този курс специален“, казва Молсбъри.
Любимата тренировка по плуване на Molsberry
Molsberry обича да плува и бяга от тухли, построени около количеството време и терен, с които разполага. „Могат да се правят и на закрито, ако е необходимо, като се използва басейн и бягаща пътека за истински тренировъчен спектакъл във фитнеса“, добавя тя.
Любимата й едночасова тренировка се провежда в местна система за езеро/пътека и набляга на бързите преходи (от съществено значение при плуване) и увеличаването на темпото й по време на сесията:
Бягане:1 миля
Плуване:250 m
Бягане:1,3 мили
Плуване:200 m
Бягане:0,5 мили
Плуване:200 m
Бягане:0,5 мили
Плуване:450 м
Общо бягане:5K
Общо плуване:1100м
Съвети за ветерани по плуване от Джон Стивънс
40 – Портланд, ИЛИ
Произходът на Джон Стивънс всъщност е бил в плуване, преди плуването да е нещо. Той израства в района на остров Портланд, Мейн, преди да плува в университета в Маями. След като започна да бяга (с последвали наранявания), Стивънс се обърна към триатлона, за да задоволи любовта си към бягането и плуването. В крайна сметка той намери своя начин да плува и има пет Одисей Swimrun печели под колана си заедно с финала на Световното първенство в Otillö.
Не е Tri
Въпреки опитът на Стивън в триатлона, той намери постоянен дом в плуването, защото има толкова много неща, които три няма. „Отборният аспект и другарството на бягането по плуване ме влюбиха“, казва той. „Състезание с приятел и други съмишленици, които са там за приключение, а не за PR. Времето е без значение в плуването, освен за да ви каже колко далеч един от друг са завършили състезателите. Няма определено разстояние и стандартен курс, винаги е различно. Винаги е приключение и преживяване над състезанието.”
Трудно е
Когато Стивънс най-накрая си проправи път към плуване, той беше шокиран от това колко уникално изморително беше това. „Типът умора, който изпитвате между бягане и плуване толкова много пъти, е много различен от всичко, което получавате с триатлон или просто бягане или плуване“, казва Стивънс. „Когато напредвате, краката ви започват да се свиват при плуване, но тогава трябва да бягате. След това вашите широчини и трицепс се свиват при бягане, но тогава трябва да плувате. С постоянните и многобройни преходи е трудно усещането за заковаване и това ви носи, докато състезанието продължава, това е нещо, за което не бях подготвен в началото."
Свързване заедно
Правилата на Swimrun позволяват на съотборниците да се връзват един с друг чрез найлонова лента или бънджи. Въпреки че не се изисква (или дори се препоръчва) по всяко време, тетерът може да осигури огромно предимство, когато един партньор се бори. „Повечето състезатели ще имат състезателен колан за закрепване на въжето“, казва Стивънс. „Добрият ремък трябва да е достатъчно дълъг, така че да не бъдете принудени да стъпите право на краката на водещия плувец, но не толкова дълго, че да бъдете изпуснати от гърба и да излезете от зоната за теглене. Идеално е нещо с известно разтягане, като бънджи шнур и всеки атлет трябва да има начин да го прикрепи към себе си.”
Греблата имат значение
Друго три-забранено оборудване, което Стивънс казва, че е изключително важно за плуване, са чифт гребла. „С swimrun плувате в маратонките си, което създава добро съпротивление и ви забавя значително“, казва той. „Освен това, специфичните за плуване неопрени костюми обикновено са много по-тънки от кръста надолу, за да улеснят бягането, но с това губите добра плаваемост. Издърпващият буй помага за компенсиране на загубата на плаваемост, поддържа обувките по-близо до повърхността (по-малко съпротивление), както и подпомага позицията на тялото. Грелата позволяват на плувеца да прилага повече сила върху дърпането си, за да противодейства на съпротивлението от обувките."
Познайте курса (може да е гадно)
Като човек с много опит в състезанията по плуване, Стивънс все още отнема време, за да научи за курса. За първия Otillö Catalina този уикенд няма много отправна точка, с изключение на хълмовете. „Първото ми впечатление, когато гледах картите и си спомням времето, което прекарах в Two Harbors (на остров Каталина), е, че този курс ще е гаден но по този мазохистичен начин“, казва той. „Изглежда, че има много катерене, което вероятно ще включва малко мощност в състезанието.“
Точно като голяма част от преживяването по плуване, дори самото трасе ще бъде приключение, за което е почти невъзможно да се подготвите правилно; просто трябва да излезеш и да го направиш. „Там, където се намирам в Мейн, е сравнително равнинно и повишаването на надморската височина на този курс е почти неразбираемо. Мисля, че това ще бъде най-трудната част за мен и съм сигурен, че за други. Освен ако не живеете в район, където можете да влезете в такъв вид катерене и спускане, това ще бъде доста голям шок за системата в деня на състезанието."