Едночасова тренировка:кръстосана тренировка по гребане на закрито

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката тази седмица идва от Тим ​​Едуардс, главен треньор на North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) в Кливланд, Охайо. Той споделя тази тренировка за гребане на закрито, за да насърчи силата на краката и сърцевината, която се превежда добре обратно в плуване, колоездене и бягане. „Променливите обороти поддържат атлета ангажиран, докато участва в страхотна тренировка“, казва Едуардс. Той отбелязва, че по-голямата част от тренировката остава в зона 3/темпо зона на сърдечен ритъм.

Загряване
10 минути изграждане до зона 2–3. Това може да бъде лесно гребане или рутинно бягане/динамично загряване.

Основен комплект
Настройте гребната машина на средно съпротивление (4–6 по скала от 10). Гребете с добра форма през цялата тренировка.
• 3 мин при 18 удара в минута
• 2 мин при 24 удара в минута
• 1 мин при 28 удара в минута
• Почивка 1 минута лесно гребане

Повторете набора 5–6 пъти.

Охлаждане
5-10 минути лесно гребане обратно в зона 1 и разтягане след това.

СВЪРЗАНИ:Гребете по пътя си към триатлон фитнес

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.