Бърз набор петък:Дълги издърпвания

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
500 плуване
2×200 удара с плавници с :30 почивка
4×150 при 2:30 (100 IM/50 безплатно)
2×600 дърпане с:30 почивка (отрицателно разделяне на стената 300!)
3×100 @ 1:45 (обратен IM)
2×600 издърпване с :30 почивка (спускане с 200s на всеки 600)
6×50 удара при :60 (25 бързи/25 лесни)
200 разхлаждане
*общо 4700*

СВЪРЗАНИ:Дърпането с висок лакът при свободния стил

B:
400 плуване
2×200 удара с плавници с 30 почивка
4×100 при 2:30 (50 свободно/50 несвободни)
2×500 дърпане с / :30 почивка (отрицателно разделяне на стената 250!)
3×100 @ 2:20 (50 тренировки/50 плуване)
2×400 издърпване с/ :30 почивка (спускане със 100s във всяко 400)
4×50 удара при 1:30 (25 БЪРЗИ/25 лесно)
200 разхлаждане
*3700 общо*

СВЪРЗАНО:Преосмисляне на шамандурата за изтегляне

C:
300 плуване
2×100 удара с плавници с плавници с:30 почивка
2×400 издърпване с/ :30 почивка (отрицателно разделяне на стената 200!)
3 ×100 с/ :30 почивка (50 свободни/50 несвободни)
2×300 дърпане с/ :30 почивка (спускане със 100s на всеки 300)
4×50 ритник с :30 почивка (25 бързи/25 лесни)
100 разхлаждане
*2500 общо*

Още тренировки за „Бърз набор в петък“.