Ето как да направите продуктивен преглед в края на сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Вашият триатлон сезон приключи. Вечерите стават все по-мрачни и докато навлизаме в празничния сезон, мислите се насочват към нови цели и планове за следващата година. Преди да се забавлявате с поставянето на цели, си струва да отделите малко време, за да обмислите изминалия състезателен сезон, за да видите какво може да ви каже за това как да подобрите следващия сезон. Това е нещо, което много спортисти пренебрегват и в резултат на това в крайна сметка повтарят същите грешки или не преминават към следващото ниво.

Може би сте достигнали главозамайващи нови висоти този сезон или може би нищо не се е получило по начина, по който сте планирали, но разглеждането на начина, по който се е разиграл сезонът ви, може да бъде истинска промяна в играта – да ви помогне да избегнете стари клопки и да надградите силните си страни за по-добри резултати през следващата година.

Областите за критична оценка включват:

• Поставяне на цели и избор на състезание
• Изпълнение на обучителна сесия
• Хранене
• Начин на мислене
• Почивка и възстановяване
• Управление на времето
• Подготовка/изпълнение на състезанието

Като просто бъдете честни и систематични в прегледа си, трябва да получите много по-ясна представа за това къде трябва да съсредоточите ограничената си енергия и ресурси. След това трябва да разберете защо някои неща работят, а други не, за да разберете как най-добре да планирате следващата година. Този подход (ако е направен правилно) трябва да ви помогне да идентифицирате и картографирате промените, които трябва да приложите, за да сведете до минимум риска от повторение на същия ограничител през следващия сезон. Например един добър преглед в края на сезона може да изглежда така:

Какво направих добре

Поставяне на цели и избор на състезание

Придържах се към договорения график и цели на състезанието (постигнах 100% от A цели и 50% от цели B).

Изпълнение на базово обучение

Успешно постигнах 90% от сесиите в плана.

Какво направих лошо и възможни причини за това

Хранене

Пропуснах много от целите си за тегло. Не проследих приема си и изядох твърде много заведения за вкъщи и готови ястия в средата на седмицата поради времеви натиск и липса на планиране след късни тренировки.

Начин на мислене

Открих, че психически се отказвам по време на тежки сесии и се убедих, че е наред. Намерих това да се повтаря в някои състезания.

Почивка и възстановяване

Постоянно се чувствах уморен във фазата на изграждане и се оказах контузен през май. Не проследих съня си и почувствах, че съм претоварен както с работата, така и в обществото.

Какво трябва да променя през 2019 г.

Хранене

Трябва да се съсредоточа върху храненето, особено в тренировките. Трябва да следя по-добре калориите и да използвам по-добро планиране (т.е. да готвя партидно повече здравословни ястия), за да гарантирам, че захранвам тялото си по подходящ начин.

Начин на мислене

Трябва ли да проучвам по-добри начини да остана фокусиран по време на тежки сесии/състезания, напр. визуализация? Преглеждайте тежките сесии като учебна основа за тежки състезания в календара?

Почивка и възстановяване

Трябва да проследя периодите на сън и почивка и да планирам допълнителни дрямки и почивка, където е възможно. Трябва да се уверя, че се придържам към циклите на възстановяване и почивните дни, да резервирам спортен масаж в почивните дни.

Всички търсим този неуловим PR, подобрено място и т.н. и може да бъдем твърде бързи, за да се потопим в следващия сезон, надявайки се, че всичко ще си дойде на мястото. Със сигурност по-добрият подход е да направим равносметка на това, което знаем, че се е случило и да базираме плановете си за 2019 г. върху това, което знаем, че трябва да подобрим. Не забравяйте, когато преглеждате представянето от миналата година, важно е да сте наистина честни със себе си, а също и да гледате на изпълненията си без осъждане. Не можете да промените случилото се, но можете да се поучите от миналото си поведение, за да подобрите начина, по който правите нещата.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com

Стивън Муди участва в корпоративното състезание с плъхове, но открива, че най-големият му източник на удовлетворение идва от неговите 15 години състезания за издръжливост, включително многобройни завършвания на Ironman и квалификации за световно първенство. Осъзнавайки този факт, Стивън изостави своята кабина и се премести в треньор на пълен работен ден. Сега Стивън е сертифициран от университета Ironman, Triathlon Ireland и Training Peaks ниво 2 и през 2017 г. бе награден за треньор на годината по триатлон Ирландия.