Уважаеми треньоре:Как трябва да структурирам своя триатлон извън сезона?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Ах, извън сезона. Време на голямо объркване - поне може да бъде, когато чуете толкова много различни спортисти с техните различни гледни точки за това как да изпълните успешен извън сезона. Колко време трябва да почивате напълно? Трябва ли да спрете да плувате, да карате колело и да бягате? И как точно трябва да изглежда вашето обучение, когато го възобновите? Разбира се, за всеки спортист е различно, но все по-често откривам, че с толкова широк достъп до професионални спортисти в социалните медии, които публикуват за техните извънсезонни почивки, е лесно да се объркате какво трябва да правите вие ​​като възрастова група:Да вземем една седмица почивка? Да вземем един месец почивка? Изобщо да не сте извън сезона?

СВЪРЗАНИ: Ръководство за триатлонист за зимни спортове извън сезона

Прегледайте своята година

Първото нещо, което трябва да помислите, е колко тренирате през цялата година? Как изглежда общият ви седмичен обем? Колко голям беше вашият състезателен сезон? Кога планирате да започнете своя състезателен сезон през 2022 г.? Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да структурирате извън сезона си, както и да знаете кога наистина да започнете сериозно обучението си за предстоящия сезон.

Струва си да се отбележи обаче, че за повечето спортисти любители паузите обикновено се грижат за себе си. Между семейството, работата и пътуването, ако сумирате броя на дните и седмиците, през които сте се отделили от тренировки през сезона, ще видите, че (вероятно) вече е имало редица естествени паузи през годината ви . Наричам тези почивки и почивка при принудителни обстоятелства. Тези почивки обикновено засягат спортисти, които имат доста натоварен живот и правят общо 10 до 15 часа седмично. Когато се натрупвате на бизнес пътуване на всеки 3 до 12 седмици, семейни празници, „животът ви рита задника“ се прекъсва върху това, с което се занимавате на седмична база, това обикновено означава, че сте отделили много време от структурираните обучение, което често не се отчита.

Ако попадате в тази категория, предлагам извън сезона да бъде кратък! Отпуснете се малко след основното си състезание, направете си умствена почивка от абсолютната структура (може би ходите на повече социални сесии или карате планинското колело вместо вашия TT ​​мотор), но избягвайте да правите три до четири седмици почивка. Дълбоките и продължителни периоди на почивка, които чувате да правят спортисти, са за спортисти, трениращи през целия сезон за повече от 25 часа седмично с пълен график за състезания на средни и/или дълги разстояния.

Бъдете умни за това, което правите с времето си

След като решите как да структурирате извън сезона си, уверете се, че сте умни за това, което всъщност правите. Предлагам да използвате извън сезона си, за да възстановите някои слабости и да подобрите области, които не сте в състояние в разгара на сезона. Това може да е подобряване на механиката на плувния ви ход, работа върху позицията ви на велосипед или фокусиране върху фитнес/силова работа. Каквото и да е, следвайте го с фокус и енергия. Използвайте това време, за да се възстановите, за да бъдете по-добър атлет без състезания зад ъгъла. Избягвайте да се увличате в това, което „изглежда“ хората правят в социалните медии. Направете най-доброто за вас, за да можете да започнете сезон 2022, да се чувствате свежи, мотивирани и готови за работа.

Мерилин Чичота е сертифициран от USAT треньор и бивш професионален триатлон, който сега е собственик и главен треньор в Marilyn Chychota Coaching. Намерете я в MarilynChychotaCoaching.com.