Как трябва да планирам сезона си за триатлон?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Има много събития, от които да избирате:любимите ви tris, състезанията, на които се занимават вашите приятели, събития с списък със списък, състезание за дестинация за три клуба. Ето как да поддържате графика си разумен, да постигнете целите си и да се забавлявате.

Започнете с преглед

Погледнете назад към миналата година, включително добрата, лошата и грозната. Какво мина добре и къде можете да подобрите? Как графикът ви повлия на семейството и работата ви? Запишете всичко и продължете напред.

Извършете SWOT анализ

Провеждането на SWOT анализ (силни страни, слаби страни, възможности, заплахи) е критична първа стъпка към планирането на вашия сезон. Кои са вашите силни и слаби страни? Бъди честен. След това разгледайте възможностите. Приятели подтикват ли ви да се регистрирате за дестинация 70.3? Може би има ново състезание близо до дома на място, което изглежда примамливо. Трябва ли да получите повишение или допълнителна седмица ваканция, която прави определено състезание да отговаря на бюджета? Това ще бъде забавната част от вашето планиране. След като го вземете, извадете червената химикалка и запишете заплахите или предизвикателствата. Може да имате куп семейни или работни ангажименти или може да сте прекалили през 2016 г. и трябва да се състезавате по-малко. Контузията със сигурност е заплаха, тъй като не само ви пречи да тренирате, но също така може да натисне финансите ви.

Приоритет

Сега, когато знаете къде се намирате през 2017 г., можете да изберете своите A, B и C състезания. Състезанията с приоритет ще бъдат фокусът за вашия сезон и трябва да имате само двойка. B състезанията ще ви подкрепят и ще ви помогнат да се подготвите за вашите A състезания. C състезанията са само за забавление или поддържани тренировъчни дни. Дори и да не сте състезателен спортист, трябва да мислите за сезона си по този начин, за да не се изгорите или контузите. Сега трябва да разпределите състезанията, за да получите достатъчно възстановяване. Атлети над 40 години може да се нуждаят от повече време, но едно добро правило е 1–3 седмици след спринт, 2–5 седмици след олимпийски, 5–8 след 70,3 и 8 седмици след пълен Ironman.

Преглед преди теста

След като изберете вашите състезания, върнете се и вижте колко добре се вписват във вашия SWOT анализ. Вашето А състезание трябва да бъде курс, на който можете да се представите добре. Ако не обичате хълмовете, тогава изберете криволичещото състезание по хълм като приоритет C и го оставете да подкрепи обучението ви за това A състезание.

Натиснете Enter

Регистрирайте се за избраните от вас събития рано, за да получите най-добрите оферти при регистрация. Отблъснете желанието да се отклоните от плана си и да се поддадете на натиска за регистрация в социалните медии. Имате планиран страхотен сезон. Приятна и бърза 2017 г.

Gek Out

Възползвайте се от страхотните технически инструменти и приложения, които са налични, за да ви помогнат да тренирате интелигентно. Това са ми любимите.

Приложение за видеоанализ на Coach’s Eye
(Coachseye.com)

Обичам това за сесии по плуване и бягане. Мога да определя точно влизането с ръка или удара с крак и да измервам ъгли, за да предотвратя наранявания и да повиша скоростта и ефективността в началото на сезона.

Платформа за сътрудничество Edufii
(Edufii.com)

Използвам Edufii за споделяне на видео в моя сайт за коучинг. Мога да публикувам видео и да правя коментари. Още по-добре:моите спортисти могат да публикуват видеоклип и аз мога да коментирам или да преглеждам.

Софтуер за обучение на Training Peaks
(Trainingpeaks.com)
Невероятен инструмент за създаване и споделяне на тренировъчни планове – и дори най-малко опитният спортист може да го използва. 

My Fitness Pal онлайн брояч на калории и диетичен план
(Myfitnessplan.com)
Той се интегрира с Training Peaks, като дава на вас и вашия треньор страхотен поглед върху периодизацията на вашето хранене. 

Приложение RoadID
(Roadid.com)
За тези, които се интересуват от безопасността (или са склонни да се изгубят), това приложение ви позволява да оставяте виртуални галета.

MilestonePod устройство за проследяване
(Milestonepod.com)
Нов любим инструмент, тази капсула за $25 закача на обувката ви, като следи изминатите километри на обувката, темпо, ритъм, удар с крак, ефективност на бягане и много други.

Кристен Хислоп е сертифициран от USAT и Ironman треньор с Hislop Coaching в Клифтън Парк, Ню Йорк