Как да се състезавам силен до края на сезона?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Завършете силно сезона с тези прости съвети от звездата и треньор на XTERRA Джозая Миддоу.

1. Развийте своята тренировка

Включете необходимото качествено обучение и след това осигурете подходяща адаптация. Обикновено 2–3 седмици тежки тренировки трябва да бъдат последвани от една седмица по-леки тренировки.

2. Помислете за почивка в средата на сезона

Това е урок, научен от атлети от Южното полукълбо, и работи добре с повечето графици за състезания. Това не е пълна почивка от тренировките, а по-скоро кратка почивка от състезанията и структурираната интензивност. Двуседмична почивка обикновено е достатъчна, за да се обърне прекомерното натоварване, и позволява на спортистите да се освежат психически и да се презаредят за силен финал.

3. Не тренирайте чрез състезания

Особено когато става въпрос за пътуване. Състезанието трябва да бъде най-важната „тренировка“ на тренировъчен блок, така че отдайте му уважението, което заслужава. Изисква се определено ниво на свежест, за да се състезавате над това, на което сте способни в тренировките, а състезанията изискват повече възстановяване от типичната ключова тренировка.

4. Състезание По-кратки местни събития

Ако харесвате състезания и искате да използвате местни състезания вместо ключови тренировки, изберете по-кратки събития, които ви карат да вървите по-бързо, отколкото бихте направили на целевите си състезания. Това ви дава по-добър тренировъчен ефект и тези събития са по-лесни за възстановяване. Примери биха били незначително 5K състезание, 10-мили шосейно колоездене време, кратко състезание по планинско колоездене (за тези офроуд спортисти) или събитие по плуване/бягане в средата на седмицата. Въпреки че може да е състезание с нисък ключ, то все пак трябва да е ключовата сесия за седмицата, така че отделете съответно други ключови сесии.

5. Съживете рутината си за сила

Ако сте се отпуснали от силови тренировки през първата част на състезателния си сезон, помислете за връщането на някои коригиращи упражнения и лека плиометрия. Постоянното укрепване – особено на слабите мускули – може да предотврати наранявания и да увеличи икономията.