Как да избегнем изгарянето през 2018 г

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Твърде често спортистите остават без физическа или умствена енергия, преди дългият им сезон да приключи, но можете да избегнете тази съдба с интелигентно планиране за сезон 2018. Ето как.

1. Включете умишлени прекъсвания. В рамките на сезона си включете една или две почивки от седмица или повече, които включват леки или неструктурирани тренировки. Това ще даде почивка както на тялото, така и на ума, без да компрометира фитнеса.

2. Избягвайте ранния пик Не навлизайте в върховата състезателна форма в началото на сезона – тя не може да се поддържа без почивки и ви предразполага към огромна умора.

3. Дайте приоритет на събитията. Идентифицирайте състезанията, за които ще достигнете върха (състезанията „А“) и след това „всички останали“. Това ще ви позволи да надградите до тези „А“ състезания и да се възстановите по подходящ начин.

4. Включете забавни събития. Те могат да включват спорт извън плуване, колоездене и бягане и да включват приятели и семейство в не толкова състезателна атмосфера.

5. Не се надпреварвайте. Оставете време да се съсредоточите върху обучението.

6. Насладете се на процеса. Доверете се на обучението си и му се насладете. Ако го направите, състезанията се превръщат в черешката на тортата и ще завършите сезона с желание за още.

7. Очаквайте неочакваното. Завъртете се с ударите и приемете неща извън вашия контрол. Независимо от това как е минал сезонът ви досега, финалните състезания са нови възможности за успех.

8. Следете възстановяването си. Знайте как се справя тялото ви всеки ден. Използваме myathlete.com, за да наблюдаваме неща като сърдечен ритъм в покой, HRV (променливост на сърдечната честота), стрес, сън и хранене, заедно с ежедневното самосъзнание, за да знаем кога да си вземем почивка.

9. Създайте екип за поддръжка Добрият хиропрактик, масажист и спортен психолог може да бъде ключът към поддържането на силни дългосрочни планове. Също така добър треньор!

Марк Сортино е съосновател на Team MPI, треньор на САЩ по триатлон ниво III, главен треньор на паратриатлон на САЩ, треньор на САЩ по колоездене второ ниво, трикратен финалист на Световното първенство по Ironman и ветеран от ВМС на САЩ. em>

СВЪРЗАНО:Какво се случва, когато не се възстановите правилно?