Как да подходите към първото си състезание за сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Задайте реалистични цели за представяне, преди да се включите в първото си състезание за годината.

Освен ако не сте се състезавали или тренирали с много структура през зимата, вероятно нямате уверено усещане за това как да насочите усилията си в състезанието в началото на сезона. Ето някои насоки, които да ви помогнат да определите подходящото темпо.

Тествайте своята изходна линия и напредък.

Ако сте тренирали по структуриран начин, вероятно вече сте настроили и тренирали своите зони. Според Брайън Стоувър, собственик на Accelerate 3 Coaching в Тусон, Аризона, трябва да тествате редовно на всеки 4–6 седмици, за да видите тенденциите към подобрение.

„Спортистите трябва да имат един набор, който да повтарят и да записват времето си“, казва той. „За плуване, това може да бъде 800 изпитание по време или серия от 300, 400, 500 повторения, записващи средното темпо на 100 през сета. За колоездене това може да бъде 20K или серия от 10-минутни интервали, записващи средните ватове на интервал. За бягане направете 5K или серия от 1–2K повторения, като записвате средното време. С течение на времето бихте се надявали (трябва) да видите тенденция към по-бързи времена."

СВЪРЗАНИ:Как да ускорите състезанието си

... след това ги архивирайте.

След като тествате максималния си изход, е време да зададете солидна рамка, за да архивирате тези максимални усилия. Като общо правило, казва Стоувър, „изискванията на обучението трябва да надминат — или поне равни — изискванията на състезанието, просто не е нужно да правите всички спортове един до друг.“

С други думи, важно е да отбележите не само максималния процент усилия, които теоретично бихте могли да направите за дадено усилие, но и усилието, за което всъщност сте обучени. Ако тестов набор показва, че можете да бягате 20-минутно 5K, тогава трябва да имате необходимите мили под колана си, за да направите бягане в 20:30 в спринт. Стоувър казва:„Вашето обучение диктува темпото ви в състезанието. Ако не сте бягали на интервали по-бързо от 5:50, бягането на 5:35 секунди от мотора е невероятна мечта.”

СВЪРЗАНО:Проследявайте напредъка си в бягане

Проверете историята си.

Особено за по-дълги усилия, един от най-важните фактори за избора на вашето състезателно усилие е да погледнете какво сте правили в близкото минало. Ако вашето целево състезание е Ironman и най-трудното каране от 100 мили, което сте правили, е с коефициент на интензивност от 60 процента, насочването към 75 процента по време на състезанието ще ви настрои за много дълга разходка. Стовър съветва действително да разгледате данните, които сте генерирали за продължителността(ите), за която се очаква да се състезавате, и да останете в рамките на разумен брой ватове, подобен на този.

СВЪРЗАНО:Работата в ранния сезон на хълма е равна на скоростта на деня на състезанието

Бъдете прости.

И накрая, не забравяйте да поддържате нещата прости. Не се увличайте твърде много в перфектния тест. За спринт или олимпийска дистанция понякога най-добрият тест е самото състезание.