Попитайте гуру на Gear:Кои са най-добрите инструменти за предотвратяване на наранявания?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Докато (бавно) преминаваме от ледената хватка на зимния хибернация към неизбежната фаза на изграждане на база преди началото на сезона, често намираме телата си в бунт. Ние искаме за да станем по-добри през този сезон – направете нови PR, имайте по-бързи сплитове по плуване, най-накрая победете този човек или момиче във вашата възрастова група, която дебнете в социалните медии – но понякога мускулите ни с една година по-късно и с една година по-стари не са не е готов за задачата. Едно нещо е сигурно, докато се насочвате към предстоящия сезон:освен ако не сте в средата на 20-те си години (преместете го, млади...), вероятно ще имате нужда от повече помощ тази година, за да се поддържате изправен, отколкото миналата година . И тъй като по никакъв начин не одобрявам употребата на наркотици, повишаващи ефективността, ще ви трябват най-добрите инструменти за предотвратяване на наранявания, които можете да си позволите.

Най-добрите инструменти за предотвратяване на наранявания се предлагат във всякакви форми и размери и е важно да се обърнете към цяла гама от неща – кремове, ролки, неща с различни температури, дори електрически инструменти – за лечение на щетите, които си нанасяте. Различните инструменти помагат на различни неща на различни места по различно време. Попитайте всеки професионален триатлон кой е най-добрият инструмент за предотвратяване на наранявания и той ще ви каже, че зависи от това какво ви притеснява. Очевидно 24-часовият физиотерапевт/масажистка е най-добрият инструмент за предотвратяване на наранявания, но освен ако вашият личен асистент не ви чете тази статия, е малко вероятно това да е опция.

Но преди да се потопим в най-добрите инструменти за предотвратяване на наранявания за триатлонисти, нека първо да разгледаме какво трябва да знаете.

Отнасяйте се към тялото си така, сякаш вече е наранено

Ако имате вече съществуващо заболяване или остарявате (познайте какво, това е буквално всички), трябва не само да лекувате нараняването, което имате, но и нараняването, което все още нямате. Нещо толкова просто, като разточването на краката си с евтин пяна валяк след тежка тренировка на писта, ще изплати огромни дивиденти по-късно. Дори няма да знаете куршумите, от които сте избягали, като използвате превантивни грижи, докато не спрете да го правите.

Разнообразете своето портфолио за превенция

Както казах по-горе, важно е да сте добре с няколко различни инструмента за предотвратяване на наранявания. Някои триатлонисти се кълнат в един инструмент, който винаги е работил за частта на тялото X, но не могат да разберат защо помага на частта на тялото Y. Същевременно е страхотно да получавате препоръки от приятели и тренировъчни партньори (и бивши професионалисти!), но не забравяйте, че някои инструменти за лечение работят по-добре за определени тела. Рядко има магически инструмент, който прави всичко за всеки – което има смисъл, защото всяко тяло е различно.

Когато се съмнявате, отидете на Pro

Не, това не означава да поискате съвет от професионален триатлон за всеки въпрос за нараняване, да отидете при професионалистите по наранявания - физиотерапевти. Лекарите са страхотни за много неща, но когато имате спортна травма, имате нужда или от спортен лекар, или по-вероятно от физиотерапевт, който да ви помогне. Разликата е, че много общопрактикуващи лекари не са запознати с изискванията на мултиспорта и често „предписват“ нищо повече от почивка. Често пъти това просто ще излекува симптомите и няма да стигне до корена на проблема. Повечето пъти ще ви трябват упражнения за укрепване на слабите зони (които може дори да не болят) и насоки за това кои са най-добрите инструменти за предотвратяване на наранявания за това, което ви боли.

Сега, когато знаете малко за това кога най-добре да използвате инструментите за предотвратяване на наранявания (и кога не), нека да разгледаме няколко страхотни опции:

Най-добрият инструмент за предотвратяване на наранявания:Ударна терапия

Hyperice Hypervolt

350 долара, Hyperice.com

Перкусионната терапия е новият горещ сегмент в превенцията на наранявания. Използването на осцилиращ натиск - мислете като онези "ръкащи ръце", които виждате да използват някои масажисти - този тип инструмент се казва, че подобрява циркулацията и разбива възпалените и схванати мускули. Вместо да използвате цялата си собствена сила (или тази на масажист), тези инструменти използват накрайници с различни форми и твърдост, за да достигнат до различни места. Hypervolt е забележителен, защото е един от най-тихите модели на пазара, тъй като някои от неговите конкуренти могат да направят невъзможно гледането на телевизия, докато се използва. Всъщност Hypervolt наскоро спечели нашата ударна терапия.

Най-добрият инструмент за предотвратяване на наранявания:Foam Roller

Rollga Foam Roller

$40, Amazon.com

Мислете за този инструмент като за мутантно потомство на силно еволюирала пяна валяк. Толкова много го обичаме, пишем за него често и той все още е един от най-универсалните нискотехнологични инструменти в нашия инструментариум за предотвратяване на наранявания. Използвайки различна твърдост, този компактен пяна валяк има ръбове, които му позволяват да навлезе по-дълбоко в труднодостъпни места (помислете по протежение на гръбначния стълб, в лопатките или в седалищните мускули). Пропуснете евтината пяна юфка с пяна валяк и отидете направо за мултиспорт мултиинструмент.

Най-добрият инструмент за предотвратяване на наранявания:ръчен валяк

TriggerPoint GRID STK Foam Roller

$35, Amazon.com

Тази ръчна ролка съчетава известните ръбести ролки от пяна на TriggerPoint с ръчен масажен инструмент. Достатъчно преносим за пътувания и състезателни дни, този инструмент за предотвратяване на наранявания изисква вашата собствена сила, за да ви помогне да размесите възпалените места, така че гърбовете и другите труднодостъпни зони могат да бъдат малко трудни, но помага да се проникне в области, които земя- базиран пяна валяк не може.

Най-добрият инструмент за предотвратяване на наранявания:Deluxe Recovery

NormaTec Pulse 2.0

$1300, Normatecrecovery.com

Чрез насочени „зони“, Pulse 2.0 използва компресионен масаж, за да помогне за възстановяване след тренировка. С множество технически функции, достъпни от свързано с Bluetooth приложение за смартфон, можете да контролирате нивото на компресия, кои зони се компресират и др. Въпреки че не е съвсем евтин, този полупреносим инструмент за предотвратяване на наранявания се чувства (и действа) много като вашата лична масажистка - макар и такава, която звучи като въздушна помпа, а не като човек.

Най-добрият инструмент за предотвратяване на наранявания:Крака

Gaiam Restore Cold Therapy Massage Foot Roller

$25, Amazon.com

Комбинирайки основен валяк за крака с устройство за студена терапия, този инструмент за предотвратяване на наранявания изпълнява двойно задължение. Тъй като триатлонистите са известни като брутални на краката си, това е важен инструмент за тези с плантарен фасциит или просто възпалени, лаещи кучета. Това не само ще помогне за разграждането на скована, болезнена тъкан в стъпалото, но също така ще ускори възстановяването с терапия със студена температура до 20 минути.