Попитайте обучителя:Кои са най-добрите упражнения за резистентна лента?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Най-вероятно сте виждали някой във фитнеса да се върти напред-назад, да прави малки крачки, с малка еластична лента около краката си. Това са резистентни ленти и могат да ви бъдат доста полезни, докато пътувате, тренирате у дома или просто търсите някои нови упражнения, които да включите в рутината си. Предимството на лентите е, че са изключително евтини и леки, но невероятно гъвкави. Въпреки че много от тези ленти ще се разтягат 2,5 пъти по дължината си, съпротивлението може да бъде значително увеличено с по-нататъшен обхват на движение, като се грижи за всички нива на фитнес.

Свързано:Какво да правите, когато плуването не е опция

Някои често срещани упражнения за съпротивителни ленти са странични и чудовищни ​​разходки, при които лентата е увита около глезена или коленете, но има толкова много опции извън тези основи. Представяне на 10 упражнения, които да включите в следващата си силова сесия.

10 упражнения за съпротивителни ленти

Входящ/изходящ клек

С лентата около глезените и започвайки в атлетична стойка (леко клекване), достигнете странично с десния крак, докато падате в по-дълбок клек. Върнете се в центъра и след това направете същото движение с протегнат левия крак, като клякате всеки път.

Странична мида

С лентата точно над коленете, започнете в позиция на планк отстрани с коленете си на земята, докато опирате на лакътя. Докато държите тялото издигнато от земята, завъртете външно „горното“ бедро, активирайки външните ротатори на бедрото.

Излизане на подколенното сухожилие

С лентата около глезените, свити колене и легнали по гръб, повдигнете бедрата нагоре от земята, създавайки права линия от коленете до бедрата и раменете. Докато сте в тази позиция, бавно излизайте на петите си, доколкото можете, като същевременно можете да се върнете обратно. Това наистина ще се насочи към подколенните сухожилия, както и към глутеалните мускули.

Клек на един крак

Докато сте в позиция на един крак, поставете лентата около коленете. Ако сте на десния крак, ще направите мини клек, докато достигате левия крак назад и лявата ръка отпред. След това се върнете в изправено положение и задвижете лявото коляно нагоре. Това осигурява съпротивление, като същевременно имитира движението при бягане.

Магарешки ритник

Заемете позиция на всички четири на земята, докато лентата е около горната част на всеки крак. Докато останете възможно най-неподвижни, единият крак ще рита право назад, блокирайки и изправяйки коляното, докато съпротивлението се увеличава – задействане на подколенните сухожилия и глутеалните мускули.

Планински катерачи

Оставайки в четирите позиции, повдигнете се на пръстите на краката си с лентата около предната част на стъпалото. Докато карате едното коляно напред, ритайте противоположния крак назад и изправен. Продължете да редувате крака, като държите стабилна основна позиция.

Крумки за велосипед

Обърнете се по гръб и поставете лентата около областта на предната част на стъпалото, докато повдигате краката до 90-градусов огъване в коляното. Докато карате лявото си коляно нагоре, достигнете десния си лакът, така че те почти се докосват. Редувайте дясното коляно нагоре с лявото нагоре и докоснете – като цяло, докато влизате в позиция „хрускане“.

Потупвания с дъски

Докато сте в позиция планк и лентата около глезените, потупайте единия крак странично, като същевременно поддържате стабилност. След като го върнете в първоначалното положение, потупайте срещуположния крак, като продължавате да се редувате, като същевременно поддържате силно и стабилно ядро.

Сваляне отгоре

Застанете изправени с лентата в едната ръка и ръката права нагоре над главата. Протегнете с другата ръка и хванете лентата, след което дръпнете надолу към рамото, като държите лакътя навън – това ще активира ширните на дърпащата ръка, докато задейства стабилизиращите мускули на „горната“ ръка.

Наведен над ред

С леко свити колене и в леко наведено положение, поставете лентите около китките и протегнете ръка далеч от тялото. Докато прилагате външен натиск върху лентата, издърпайте и двете си ръце към тялото в движение „гребене“, свивайки лопатките заедно.

За повече упражнения и тренировки, които да правите у дома, вижте онлайн тренировките, предоставяни ежедневно от студиото за функционално обучение Triplex Training на Herrig на triplextraining.com/at-home-workouts.