Намиране на баланса между оптимизъм и реализъм

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Каквото и да сте решили да постигнете следващия път, когато се състезавате, подходът трябва да бъде да мечтаете голямо. Защо? Тъй като проучванията показват, че ползите от оптимизма за спортистите включват по-добро представяне, по-здравословен начин на живот, повече победи и по-малка вероятност от изгаряне.

Както каза атлетът за издръжливост (и самопровъзгласил се оптимист) Ерик Хинман:„Един от любимите ми цитати е „Мислете като пчела и тренирайте като състезателен кон.“

Той обясни:„Научно, пчелата не би трябвало да може да лети, но тъй като вярва, че може, тя го прави. Състезателен кон не се замисля над своето обучение и възстановяване. Просто се изпълнява ежедневно.”

Базираният в Денвър атлет преди това упорстваше да се състезава в Ironman Lake Placid с болезнена травма на ръката. Опитът го научи да разчита на манталитета на „силата на сегашния момент“, когато работи за постигане на цел въпреки несгодите (в този случай, квалификация за Световното първенство в Хавай).

„Положителната мисъл и целенасочената практика ще превърнат оптимизма в реалност“, настоя Хинман. „Практикувам дейности, които принуждават ума ми да бъде в настоящия момент, като ледени бани, планинско колоездене, йога, медитация и дълги усилия за издръжливост. Това ви дава нагласа за издръжливост:да не се спирате на миналото или да се тревожите за бъдещето. Просто бъди в настоящето.”

„Ironman ме научи на важността на позитивното мислене и търпението“, продължи Хинман. „Успях да преживея нещо, което смятах, че е непостижимо чрез дълго фокусирани усилия. Сега знам, че мога да постигна всичко с времето и безмилостен фокус.”

Хинман казва, че структурата и фокусът са ключът към постигането на всяка амбициозна цел.

„Ако искате да се отличите в нещо, трябва да сте преднамерени с ежедневието си“, подчерта той. „Напълнете дните си с умишлени навици и ще започнете да премахвате разсейващите фактори. Тренирам и ям по едно и също време всеки ден. Приемам телефонни обаждания и срещи само в определени часове. Трябва умишлено да планирате дните си, за да постигнете целите си.”

Д-р Р. Александра Дума, спортен хиропрактик на отбора на САЩ във FICS, фитнес студио за възстановяване и уелнес в Ню Йорк, се съгласи, че в крайна сметка е от ключово значение да грешите на страната на оптимизма, вместо да бъдете вечен песимист.

„Посегнете към луната. Дори и да пропуснете, ще кацнете сред звездите“, цитира тя.

„Добре е да си поставяте високи и конкретни цели и оптимизмът е желан атрибут,“ каза д-р Дума. „В съчетание с упорита и умна работа, оптимизмът трябва да превърне целите в реалност, но тези цели трябва да бъдат постижими и реалистични. Мисля, че добрата формула е:оптимизъм + упорита и умна работа =реалност на постигнатата цел.”

Да бъдеш прекалено оптимист обикновено работи в полза на спортиста, въпреки че д-р Дума искаше да отбележи, че има значителна разлика между първото и просто да бъдеш нахален. И все пак, от друга страна, неувереността в себе си също може да бъде бърз билет за провал.

„На елитно ниво всеки полага упорита работа и това, което ще отличава тези, които печелят медал/състезание, е тяхното мислене. Самоизпълняващо се пророчество за някой, който вярва, че ще загуби, ще се сбъдне“, предупреди тя.

Вие ли сте от този тип човек, който е склонен да мисли, че всичко винаги е мрачно? Елитният треньор Сам Тули, основател на Alpha Fit Club в Ню Джърси, посъветва да започнете подробен дневник за тренировки.

„Това помага на песимистичния спортист да разпознае работата, която е положил“, казва той. „Обичам спортистите да гледат назад на месеци трудни сесии, за да си напомнят на какво са способни и какво са вложили. Обичам да подчертавам най-добрите им сесии. Дори и да са измъчвани от по-малко от звездно представяне между тях, тези акценти са дълъг път.“

Да бъдеш в правилното пространство е толкова важно за това как се представяш в деня на състезанието и Тули твърди, че е възможно да преосмислиш начина си на мислене.

„Не бих казал, че е лесно, но е просто. (Простото не винаги е лесно!) Искам моите спортисти да стъпят на линията с малко самонадеяност и увереност, но не се заблуждавайте, те знаят, че ще трябва да го оставят там. Твърде много атлети са добри в тренировките, но слаби в състезанията. Как се представяте на практика означава много малко, ако не можете да го призовете в деня на състезанието“, каза той.

„Това каза, че това как тренирате има пряка връзка с това как се състезавате. Намирам, че вместо да се опитвате да играете умствени трикове в деня на състезанието, помогнете на спортист да практикува умствените навици, които ще го доведат до мястото, където трябва да бъдат по навик. Искаме това, което правите на практика, да бъде втора природа в деня на състезанието. Задайте си въпроса:Как искате да се чувствате? След това се съсредоточете върху това и останалото ще дойде.”

Въпреки че поставянето на високи цели е мощен мотиватор и д-р Дума в крайна сметка препоръча да се стремите към злато, също толкова важно е да поставите някои реалистични ограничения. Особено след блокиране и не забравяйте, че е добре да коригирате целите, ако е необходимо.

„Избирайте цели, които са постижими“, каза тя. „Пълен маратон може да е твърде много, ако нямаше възможност за тренировка, но половината може да е по-реалистично. Същото е и с триатлон, ако нямате възможност да поплувате, защото басейните бяха затворени.”

Тули се съгласи:„Не искате да отнемате този оптимизъм, тъй като увереността е ключова, но искате спортистите да бъдат реалисти по отношение на това, което ще отнеме през деня. Понякога трябва да върнете хората към реалността. Забравяме колко наистина е трудно състезанието, когато не сме го правили от известно време. Никога не става по-лесно да се натиснем до границите, ние просто ставаме по-бързи.”

Въпреки това, може би има какво да научите от вечните оптимисти там, когато очертавате бъдещите си цели на състезанието, без значение колко големи или малки.

„Подходът ми към живота не се е променил с пандемията“, каза Хинман, който пет пъти завърши Ironman. „Фокусирам се върху това, което мога да контролирам и да стана креативен, когато има ограничения. Не се спирам на това, което не мога да контролирам.”