Основните разлики между йога и пилатес

Едната е холистична дисциплина, произхождаща от древна Индия, а другата е специфична физическа система, разработена от немски анатом в началото на 20-ти век, но има много кръстосване – и в това се крие объркване – между йога и пилатес.

Като практики днес, йога и пилатес се славят с многобройните си ползи за здравето, от предлагане на връзка с тялото и облекчаване на стреса, до развиване на гъвкавост, сила, контрол и издръжливост. Има безброй тълкувания и на двете дисциплини (и балансовият клас на един човек е кардио на друг човек), но това, което ги свързва и двете, е дихателната работа.

Казано по-просто, „най-голямата разлика между двете“, обяснява Джил Симпсън, основател на йога, пилатес, балет и баре студио Ebb&Flow, „е акцентът върху духовната страна в часовете по йога.

Зоуи Бертали, учител по йога в студио The Refinery, обяснява:„Йога е интегрирана система за управление на здравето, използваща дишането, движението и медитацията за обединяване на ума, тялото и духа. Той също така включва елементи от философия, наука и етичен начин на живот. Часовете могат да варират от нежни и подхранващи до предизвикателни и потни.” Наистина, има клас по йога за всички; от различните по-традиционни форми като хатха и ащанга до творческите интерпретации като антигравитационна йога, йога на смеха и дори караоке йога.

„Пилатес е създаден от Джоузеф Пилатес, който беше анатом и механичен гений“, казва Бертали. „Това е физическа система, която използва много специфични целеви упражнения за подобряване на силата, гъвкавостта и стойката с особен фокус върху ядрото. Това е дисциплинирана практика, която трябва да се прави редовно, за да се осигури полза.”

Има тенденция да има по-малко диви вариации на ученията по пилатес, като традиционалистите предпочитат класовете на мат, а тези, които търсят по-фокусирани върху фитнеса тренировки, избират класове на базирани на съпротива реформиращи машини. Класическият пилатес, който съчетава работата на постелката с цял набор от уреди за пилатес, се счита за практика в най-вярната й форма.

Ако искате да развиете основната сила и баланс, когато практикувате редовно йога и пилатес са идеални упражнения за това. Като се има предвид, че много от позите в йога и упражненията в пилатес включват поддържане на телесното ви тегло, те също така работят за различни мускули по цялото ви тяло.

Като цяло, пилатес е дисциплинирана практика, която изисква малки движения, фокусирани върху различни области на тялото. Симпсън казва, че докато учениците по пилатес работят предимно върху силата на ядрото (както е отбелязано по-горе), те извличат „допълнителни ползи от мускулния тонус, общата сила, контрола на тялото и гъвкавостта“.

Бертали добавя, че „ако харесвате по-структурирана тренировка без кардио компонент, това може да е тренировката за вас.“

Тя също така отбелязва, че йога може да помогне за увеличаване на силата и гъвкавостта чрез мускулите и ставите. „В активни, забързани класове е вероятно да натрупате много топлина в тялото, което има страхотен регенеративен ефект“ и, разбира се, ще горите калории.

„При по-бавни практики като Ин йога, където задържате позите за по-дълго, започвате да работите върху разтягането и преместването на фасцията, която е по-дълбоката съединителна тъкан около мускулите и ставите, което в крайна сметка помага за гъвкавостта.

Изследвания на MINDBODY показват, че 70% от тези, които правят йога или пилатес, казват, че това облекчава стреса за тях. И двете практики преподават дихателни техники, които могат да помогнат за борба с чувството на стрес и тревожност, докато и двете традиционно насърчават учениците да привеждат в съответствие тялото с ума и духа, като отделят време, за да се съсредоточат върху грижата за себе си.

Тъй като е холистична система, йога се занимава толкова с ума и духа, колкото и с тялото. Симпсън казва:„Освен, че йога е физическа практика, тя включва и практика на медитация. Отделяме време да се свържем с тялото, дишането и ума – да имаме възможността да забавим темпото си в натоварения си начин на живот и да се съсредоточим навътре в себе си.”

Въпреки това Бертали смята, че физическите пози в йога, в допълнение към дихателната работа и медитацията, могат да са от полза и за ума. „Йога има изключително балансиращ ефект върху нервната система чрез използването на по-дълбоко дишане. Това е много детоксикираща практика чрез обрати и завои на позите, като помага за хидратация и свежо кръвоснабдяване на органите и ставите. Фокусът и концентрацията, необходими в някои от позите, ви държат много закотвени в момента и далеч от разсейването на деня, което помага да се създаде малко пространство в ума.”

Това важи и за пилатес. „Тъй като пилатес е дисциплина с по-бавно темпо, която се фокусира и върху дихателната работа, може да бъде изключително медитативна и облекчаваща стреса“, казва Бертали.

Симпсън добавя:„Пилатес свързва тялото с ума, изисква добра концентрация на тялото ви и дишане с дълбок фокус, необходим за пилатес на напреднало ниво, което може да помогне за подобряване на вашето психично здраве. Но не очаквайте часовете да се фокусират върху медитацията.

Също така е вероятно и при йога, и при пилатес – както може да се спори с всички тренировки – простата възможност да откраднат малко „време за мен“ е друга причина да се славят за облекчаване на стреса, както показва Wellness Index на MINDBODY с корелация между количеството свободно пространство, което хората получават, и нивата им на общо здраве.

Както йога, така и пилатес често се препоръчват от лекари и спортни терапевти като подпомагащи рехабилитацията след нараняване, а също и като допълнение към различни спортове с голямо въздействие.

Бертали обяснява, че „Тъй като и двете могат да бъдат по-бавни, контролирани практики, те могат да се използват за рехабилитация при специфични наранявания чрез използване на целенасочени пози. Също така за хората, които се възстановяват от депресия или травма, възстановяването на баланса на хормоните, създадено чрез физическо движение и дишане, може да има красив успокояващ ефект върху тялото и ума.”

По-конкретно, Симпсън смята, че пилатес може да бъде по-полезен за възстановяване, докато йога може да помогне за предотвратяване на спортни наранявания и заболявания. „Пилатес е серия от целенасочени движения и адаптивни решения, когато нараняване или хронична болка нарушават движението и представянето. По-конкретно, Бертали казва, „може да има много възстановяващ ефект при болки в долната част на гърба и лоша стойка“.

„Йога е фантастична за подпомагане на разтягането на мускулите за хора, които спортуват много/бягат/колоездят“, казва Симпсън. „Ин йога би помогнала на тези хора да се подкрепят с тяхното обучение и възстановяване, за да се забавят и да се разтягат в целевите зони.“

Със специфични адаптации йога и пилатес се считат за безопасни – и много полезни – по време на бременност.

Един от най-популярните пренатални часове, йога, помага за укрепване на основните мускули, облекчаване на болките в гърба и поддържане на мускулния тонус, като същевременно е нежно упражнение, което също е нежно за ставите ви и ви помага да се отпуснете.

Симпсън казва, че в пренаталните часове „Ние се занимаваме с ключовите области на тазовото дъно, болки във врата и раменете, загуба на издръжливост и поддържане на гъвкавост. Наистина бих насърчил бъдещите майки да практикуват йога, тъй като тя може да подобри съня, да намали стреса и да помогне за поддържане на здравословна стойка по време на бременност.” Всъщност студентите съобщават за цял набор от предимства.

Пилатес се счита за едно от най-ефективните упражнения при жени преди и след раждането, тъй като е насочено към мускулите, които обикновено отслабват по време на бременност.

Ерика Фолдс, главен треньор в Ten Health &Fitness (където предлагат уроци за пренатално реформиране) обяснява:„По време на бременност тялото непрекъснато се променя. Пилатес е ефективен и безопасен начин за изграждане на сила и издръжливост, които ще ви помогнат да се справите по-добре с тези промени. Също така е чудесно за поддържане на таза силен, за да подпомогне процеса на естествено раждане; раждането може да продължи няколко часа и мускулите на сърцевината ще се уморяват лесно, ако не са били тренирани през цялата бременност."

Фолдс също така заявява, че „бъдещите майки, които редовно упражняват основните си мускули, могат да очакват намалена болка в долната част на гърба и таза и дори по-кратки раждане“. Е, ето надежда.

Източник: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/