Упражнение с предизвикателство #4:Анаеробна скорост 300s, 200s

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировката идва отново от олимпиец, бивш колегиален бегач и треньор на елитно ниво Райън Болтън. Тренировката по-долу е вариация на същите тренировки, които можете да намерите в новата му книга Ръководство за триатлон за спринт и олимпийски триатлон състезания . За повече сесии като тази, заедно с пълни 16-седмични планове за кратко обучение от начинаещ до елитен, вижте книгата му, достъпна сега от VeloPress.

Тази седмица тренировка е сесия за фина настройка, която има повече скорост, интензивност и възстановяване от бягането на фартлек миналата седмица. Тази тренировка трябва да е доста трудна и ще изисква подходящо възстановяване след това. Целта тук е да повишите скоростта си и да повишите аеробния си праг с една последна малка степен преди изпитанието на време в края на предизвикателството.

200-те в тази интервална сесия трябва да бъдат почти цялостно усилие, но само в контекста на поддържане на добра форма; мисли гладко, но бързо.

Анаеробна скорост 300s, 200s

Начинаещ

Загряване:

20 минути лесно, след това 8x крачки до темп на състезание

Основен набор:

8 x
(1 x 300 при 30 секунди на миля по-бързо от предвиденото темпо от 10K, :45 стоене/ходене/разтягане почивка
1 x 200 при 90% от цялото усилие, 2:00 стоене/ почивка при ходене/разтягане)

Охлаждане:

15 минути лесно

Разширени

Загряване:

20 минути лесно, след това 8x крачки до темп на състезание

Основен набор:

10 x
(1 x 300 при 30 секунди на миля по-бързо от предвиденото темпо от 10K, :45 стоене/ходене/разтягане почивка
1 x 200 при 90% от цялото усилие, 2:00 стоене/ почивка при ходене/разтягане)

Охлаждане:

10 минути лесно