Как да подобрите стойката си и баланса на вашето тяло

Поддържане на добра стойка може да ви накара да се появи висок, строен и по-уверени . Добрата стойка също така поддържа гръбнака и гърба правилно приведено в съответствие и може да намали риска от хронична болка в гърба и врата . Правилното равновесие също може да ви накара да се чувствате по- доброто и позволява на вашия ум и тяло да се постигне здравословен баланс. С практика , можете да подобрите и двете си баланс и стойка, която може да ви помогне да се чувстват по-силни и по-уверени . Инструкции
Подобряване Поза

1

Подравнете ушите, раменете и бедрата , когато вие стоите . Представете си една вертикална линия надолу по тялото си чрез тези области и да пазят себе си права с линията . Напомни себе си на тази въображаема линия постоянно през целия ден. Не се облягайте назад и натиснете бедрата си или се навеждате напред , което може да закръгли в раменете си .

2

Използвайте ергономичен офис стол , ако вашата работа изисква от вас да седи в продължение на няколко часа в даден момент. Виж за един стол с извивката в облегалката , които ще следват естествената извивка на долната част на гърба . Това ще подобри стойката си , когато седи и ще бъде по- удобно, отколкото типична офис стол с не по-ниска опора за гърба . Когато седнал , дръжте и двата крака стъпили на пода .


3

Придвижване през целия ден . Вие сте по-склонни към прегърбване , когато тялото ви остава в едно положение за голямата част от деня . Изправи се , се движат и променят позициите толкова често, колкото е възможно , за да пазят гърба си от болки и чувство за вашите мускули от чувстват схванат и Achy .


Подобряване Balance

4

Вземете йога класове или изпълняват пози от йога у дома . Йога подобрява концентрацията , гъвкавост и физическа стабилност , всички от които могат да допринесат за по-добро чувство за баланс . Doing йога за по-дълги периоди от време може да помогне удължи и привеждане на гръбнака , което ще допринесе за допълнителното предимство на по-добра стойка . Дори и изпълнението на основни йога участъци ще има положителен ефект върху баланса и сила.

5

Извършване на дървото представлява , йога позиция, която специално се фокусира върху подобряване на баланса . За извършване на дървото представлява , стоят изправени и поставете едната си ръка на гърдите си . Поставете лявата си храна в близост до вътрешната страна на дясното бедро и се измести тежестта си на десния крак. Стойка този начин в продължение на 30 секунди и да дишам толкова дълбоко, колкото е възможно. Повторете от противоположната крак.

6

Упражняване на топка баланс топка или тренировка . Работа като много големи мускулни групи , колкото можете в тази топка, която ще помогне за подобряване на баланса и укрепване на мускулите . Укрепване на коремните и мускулите на гърба , като направите коремни преси , коремни преси и лицеви опори върху топката . Можете дори да вдигне леки тежести за баланс топка .