Тренировки по триатлон за начинаещи за плуване, колоездене и бягане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Нека да разделим отговорите на тези тренировки за начинаещи по триатлон по дисциплина.

Тренировки по триатлон за начинаещи

Плувайте

Ако има някакъв начин да правите тренировки по плуване в открити води по време на обучението си, те ще изплатят големи дивиденти в деня на състезанието. Най-важният инструмент, който трябва да имате в деня на състезанието, е увереността и практикуването в условия, които симулират деня на състезанието – хора, плуващи близо до вас, мътна вода – ще ви подготви за силно, спокойно състезание. Следващата най-добра тренировка по плуване за начинаещи в триатлон:набор за издръжливост в басейн, който се състои от загряване, основен набор с 6×50 бързо при 15 секунди почивка, непрекъснато плуване по дължината на спринтовата дистанция (обикновено 750 метра), след това още четири 50-те бързи и охлаждане.

Велосипед

Познавате ли терена на вашето състезание? Ако е хълмист, уверете се, че сте тренирали на хълмове. Ако има много завои на пистата, удобни ли сте с уменията си за боравене? Уверете се, че сте прекарали достатъчно време на седлото, за да се чувствате уверени в деня на състезанието, за да можете да се съсредоточите върху усилията си. Каране на открито, двойно по-дълго от вашето спринтово каране с велосипед с 3×10 минути при интензивност на състезанието с поне 5 минути с темп на възстановяване между тях е идеална тренировка за начинаещ триатлон за деня на състезанието.

Изпълнете

Има две тренировки за бягане по триатлон за начинаещи, които ще ви направят готови за деня на състезанието – преходни бягания и темпови бягания. Преходното бягане е кратко бягане (1–2 мили), което завършвате веднага след каране с велосипед. Този тип бягане е важно, за да свикнете и краката, и мозъка си с усещането за крака на слона, когато бягате от мотора. Темпо бягане се изпълнява с темпо, което е малко извън разговорното. Трябва да можете да кажете няколко думи, но не и да провеждате разговор. Изпълнението на темпото бягане поне 1,5 пъти по-голямо от разстоянието на спринта ви ще гарантира, че краката ви са готови за деня на състезанието.